LÄNGDSKIDOR MED Erik Wickström

Snö i Stockholm och så står det längdskidåkning på Endurance Personal Trainer schemat. Erik Wickström (han som skrivit boken Längdskidåkning för dig) höll i helgens teori och praktik. Hur lyxigt? JÄTTELYXIG!

Erik gav oss personliga tips men berättade också hur han lägger upp träning för sina klienter. Vad är motionärens vanligaste missar, hur ser jag dom och hur hjälper jag dom att bli ännu snabbare?

Bea och Erik utreder det perfekta stavtaget. 

Erik filmade oss och väl inne fick vi analysera varann men också få tips av Erik. 

Jag tycker det syns att min kurskompis Malin-Charlotta trivs. 

Erik visar hur det ska gå till … 

Och Veronica ba gör likadant. 

Vi började med att gå igenom växel 1-2-3-4-5.

Växel 1 – Saxning
Bra i branta backar. Tänk smalt V och lätt framåtlutad.

Växel 2 – Diagonalåkning
Bra i uppförsbackar. Tänk på att ha hela vikten på en skida, använd höften och ha avslappnade axlar.

Växel 3 – Stakning med frånskjut
Bra långloppsväxel. Nästan rakt ben bak och cirka 90 grader i armbågsleden.

Växel 4 – Stakning
Bra på flacken och svagt utför. Tänk på att få fram höften, använd bålstyrkan, mest kraft i början av staktaget.

Växel 5 – Utförsåkning
Kryp ihop så du får låg tyngdpunkt och stor stödyta.

Söndagen startade med skidgångsträning. När jag läste det i schemat tänkte jag “ehhh ska vi typ gå stavgång…” Efteråt var jag glad att vi gjorde det – för det var jobbigt. Som f*n.

Erik menar på att det finns massa fördelar med skidgångsträning – om du bor så du inte har tillgång till snö … Som att rörelsemönstret påminner om skidåkning, det är lätt att bli trött, det är skonsamt – många som inte kan springa kan gå skidgång och det är bra styrketräning för både över- och underkropp

Några tips: * Ta i med armarna * Rotera höfterna * Sök långa backar * Variera med att staka på var tredje tag.

Vi körde lite olika övningar med olika tempon och så lite styrke och spänstövningar som gjorde att jag efter en timme gick in i klassrummet med en rätt trött kropp.

Erik, Niklas och Johanna. 

Vi avslutade söndagen med Andreas Bjurman och redcord.

Vi gick igenom när, var och hur slingor är bra träning och ett gäng bra övningar. 

Andreas och Pia. Andreas berättade att många konditionsidrottare är starka framåt och bakåt men inte i sidled – och väldigt många blir av med knäproblematik mm. bara genom att träna insida och utsida inte bara fram och bak.

Hur söta är dom inte, mina kurskamrater. Johanna, Diana, Niklas och Björn. 

Och Urban, Micke, Linda, Malin-Charlotta och Monique. Återigen tack, tack för bra helg!