Sök
Stäng denna sökruta.

LÖPBANDSPASS

151112_KONDITIONStest0044

Jag undviker löpband så långt det bara går för det känns som all min löpglädje sugs ut när jag kliver på bandet. (Ja, jag jobbar på det …) Men om du måste kliva upp på bandet så är det här tre favoriters tips om vad som ger mest kondition per meter …

1. Träningskompis Erika säger att PYRAMIDER IS DA THING!
Värm upp och kör sedan 100+200+300+400+500+400+300 … osv neråt med 200 meter rullvila mellan.
Eller lägg in 10 * 30s/30s + 5 * 60s/60s.
Erika kör by the way #100dagarmed #100dagarutan utmaningar. Jag gillar konceptet – läs mer här.

2. En gång sms:ade jag personliga tränaren Magnus och frågade: Föreställ dig att jag håller en pistol mot ditt huvud och väser “ge mig ditt bästa 30-minuterspass för löpband. Mest kondition på kortast tid.”
Svaret jag fick var “10 minuters uppvärmning och sedan tre gånger 8*20 sekunder med 10 sekunders vila. Lutning på bandet 3–5°. Vila två minuter mellan seten. Får jag leva?”

3. “Fast & Furious!” med Rubin McRae.
12mins warm up then – 
4 x 90s @ 10km race pace, with 30s rest
4 x 75s @ 5s/km faster than start, with 45s rest
4 x 60s @ 10s/km faster than start, with 60s rest
4 x 45s @ 20s/km faster than start, with 75s rest
4 x 30s @ 30s/km faster than start, with 30s rest
then we finish with 6mins @ 10km race pace.
5-6mins easy warm down to finish

Här hittar du tips och fem andra pass av Rubin. Nästan så jag blir sugen på att ta mig till ett löpband.

Nå gillar du det här så gillar du nog också

Träna med Lantto – 30 minuter Tabata

30 minuter träning med mig på Spotify. Det är sex stycken Tabata. Det vill säga 8*20 sekunder hårt jobb med 10 sekunder vila mellan. Två övningar i varje tabata – varannan gång övning ett, varannan gång övning två.

Läs mer »

BÄSTA TIPSEN INFÖR IRONMAN KALMAR

Med nio dagar kvar till Ironman Kalmar börjar jag varje dag med att svara på frågor om allt och inget. Jag har kört 23 Ironmandistanser lite här och var i världen men när någon frågar så är Ironman Kalmar den tävling jag rekommenderar till alla om man ska köra en enda i livet. Det finns ingen annan tävling som har så fantastisk publik. Och att få cykla på Öland. Älskar!

Läs mer »

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *