Jag undviker löpband så långt det bara går för det känns som all min löpglädje sugs ut när jag kliver på bandet. (Ja, jag jobbar på det …) Men om du måste kliva upp på bandet så är det här tre favoriters tips om vad som ger mest kondition per meter …
1. Träningskompis Erika säger att PYRAMIDER IS DA THING!
Värm upp och kör sedan 100+200+300+400+500+400+300 … osv neråt med 200 meter rullvila mellan.
Eller lägg in 10 * 30s/30s + 5 * 60s/60s.
Erika kör by the way #100dagarmed #100dagarutan utmaningar. Jag gillar konceptet – läs mer här.
2. En gång sms:ade jag personliga tränaren Magnus och frågade: Föreställ dig att jag håller en pistol mot ditt huvud och väser “ge mig ditt bästa 30-minuterspass för löpband. Mest kondition på kortast tid.”
Svaret jag fick var “10 minuters uppvärmning och sedan tre gånger 8*20 sekunder med 10 sekunders vila. Lutning på bandet 3–5°. Vila två minuter mellan seten. Får jag leva?”
3. ”Fast & Furious!” med Rubin McRae.
12mins warm up then –
4 x 90s @ 10km race pace, with 30s rest
4 x 75s @ 5s/km faster than start, with 45s rest
4 x 60s @ 10s/km faster than start, with 60s rest
4 x 45s @ 20s/km faster than start, with 75s rest
4 x 30s @ 30s/km faster than start, with 30s rest
then we finish with 6mins @ 10km race pace.
5-6mins easy warm down to finish
Här hittar du tips och fem andra pass av Rubin. Nästan så jag blir sugen på att ta mig till ett löpband.
