FAVORITSIMPASS

Älskar simma men i pool blir jag uttråkad efter tio minuter så jag måste ha en plan. Imorse hade jag en hel bana för mig själv. Lyx. Brände av ett av mina favoritpass:

Uppvärmning: 200 meter valfritt simsätt, väcker upp kroppen.

Teknikövningar:
-> 50 meter catch-up (Vänta in draget med den främre handen till den bakre hunnit tillbaka.)
-> 50 meter skovling (Armarna ligger sträckta framför kroppen i axelbredd. Underarmarna pendlar fram och tillbaka som pendeln på en moraklocka och ger en framåtdrivande kraft.)
-> 50 meter benspark med platta (Jag gillar beskrivningen att du ska sparka från höften, att du tänker att du sparkar iväg en boll. Men sedan kan du tänka att du sparkar i en målarburk, själva kicken behöver alltså inte vara större…)
-> 50 meter treklapp (När armen ska tillbaka fram så klappar du på benet, axeln, huvudet och sedan sätter du ner handen fram och gör samma sak med den andra handen)
-> 100 meter Demont (En arm längst med kroppen bakåt, den andra drar. Andning åt den passiva armens håll.)

Konditionsserie:
500 meter – vila – 400 meter – vila – 300 meter – vila – 200 meter – vila – 100 meter – vila

Jag gillar korta eller långa trappor, speciellt dom som går neråt. Ibland kör jag
200 meter -150 meter -100 meter -50 meter. (I farterna: 200 lugnt-150 mellan- 100 tävlingsfart-50 max.) Vila 15-30 sekunder mellan varje.

Avslutade med 8×25 hög fart – kort vila.

Avbad (ca 200m) Variera ryggsim, bröstsim och frisim.

Dagens ps. Kolla gärna in dom här filmerna med en av mina favoritcoacher, Mikael Rosen. Älskar hans liknelser ”tänk dig att huvudet är en gigantisk pennvässare”.
Här pratar och visar han andning. Vattenläge. Riktning. Armtag. Och är du tom i huvudet men vill ha en plan så funkar den här simsidan.