Tidigare har jag haft olika träningscheman för varje vecka. Men CoachCalle gav oss en träningsväska med ett gäng pass vi ska få in varje vecka. Samma varje vecka fram till vi byter. Först tänkte jag att det är lite trist men nu gillar jag det. Framförallt har det varit skönt att programmera klockan en gång och så bara beta av pass efter pass. Fram till nästa vecka har jag dom här tre löppassen:
LÖPNING 1:
Prestationskomplex (5 min uppvärmning + löpskoleövningar)
Distans zon 2 (i mitt fall ska pulsen vara cirka 123–142) 60 min
+ progression 15min (Öka farten 15 minuter, till typ halvmaratonfart)
LÖPNING 2:
Prestationskomplex (5 min uppvärmning + löpskoleövningar)
Distans zon 2
2*40 min (Active Rest 5 minuter mellan)
LÖPNING 3: Löpstyrka & VO2max circuit
20 min zon 2
5*3 min backe Sum Critic duration (Jag ska springa så jag kan ta mig till samma punkt i backen alla fem gångerna)
20 min zon 2
4*800 m at highest comfortable state (Calle beskrev det som jag skulle springa just lite långsammare än max. Tänk att du springer och coachar någon lite långsammare än dig) 2 min passiv vila mellan.
5 min nedvarvning
Känns nästan en smula sorgligt att säga hej då till höstens löppass. Har till och med kommit att gilla det megajobbigapasset löpning 3.