Löparfokus!

En plan för 2012 är att springa mer. Eller inte nödvändigtvis mer, men med kvalité. Och jag följer planen. Igår var det intervallträning med SPIF. Jag fick med mig kompis MarathonMarcos. Och han var stark. 

Det här fotot togs när vi värmde upp, Marcos till vänster. Syster Lisa drar upp honom lite i hårfästet för att han ska räta upp sig och ha en stolt hållning.

Vi värmde upp, körde lite löpskolning och stegringslopp och sedan var det dags. Backintervaller. 5*45 sekunder, joggvila ner för backen och på ett igen. 90 sekunders vila och 2 km löpning på det.

Efter första setet tyckte Marcos att det hade gått bra och han såg fram emot nedjogg och en varm dusch. Samtidigt som regnet tilltog så insåg han att instruktören inte skämtade när han sa att vi ska göra samma sak en gång till. Han, och alla andra, bet verkligen ihop och kämpade.

Idag hade jag planerad träning med Magnus. Och vad kan vara bättre än att köra en favorit i repris? Intervallpass. Uppvärmning. Löpskolning. Stegringslopp och sedan 400 meter * 6 på Stadion. Benen kändes tunga och lungorna små. Men jag tänker att benen kommer inte vara så här fräscha efter 18 mils cykling i berg i sommar, så det är bara att bita ihop, trycka fram höften och lyfta fötterna. Om och om igen. Snabbare och snabbare.

Men som alltid så kändes det fantastiskt efteråt.

Gladast på Stadion. Och ja, fotot togs efteråt. 

Ni har väl inte missat att Magnus tipsar om löpskoleövningar både i papperstidningen Fitness och på webben. Kolla här.