Måndag betyder i vanlig ordning att skönaste redaktionen glider in på gymmet tillsammans. Idag var vi som duracellkaniner, vi studsade omkring fullständigt övertända och AndreasPT var inte sämre han. Om ni vill veta mer om passet klicka här och läs min kollega Anna-Lenas beskrivning. Jag kunde inte sagt det bättre själv… (Där får ni en förklaring till zumbarubriken också)
Här gör Marie en av de skönaste rörlighetsövningarna jag vet! Älskar, älskar, älskar.
Eller ja, precis när jag sträcker ut baksida lår så älskar jag inte den så mycket, men efteråt.
0 reaktioner på ”Måndagszumba!”
Galet starka ni är!
Haha, eller hur. De där hundbenen kräver sin kvinna 😉
hej
jag är lite intresserad av ditt onsdags cykel pass. Har du trainer eller cyklar du ute? Är det viktigt att också under ett ”lugnt” cykelpass, lägga in fartökningar?
h.
Eva
Nu försöker jag cykla utomhus, men gör jag det som ett lunchpass går jag in på gymmet. Trainer ja, men det blir senare i vinter.
Det är väldigt få pass jag kör på ett tempo, siffrorna i parantes är intensitetsskalan så till exempel på onsdag så är planen att jag cyklar 75 min (totalt är känslan 2+) men i passet lägger jag in 8 stycken 4 min (på nivå 4) och sedan 4 stycken 2 min (på nivå 4)
Alltså värmer jag upp minst tio minuter och sedan lägger jag in intervaller först 8 så hårda att jag har svårt att prata under fyra minuter. Mellan dem så trampar jag lugnare så pulsen får gå ner. Sedan 4 st lika hårda men bara två minuter. På slutet varvar jag ner minst fem minuter.
Så här skrev coach Magnus till mig om intensitetskalan:
(1) Vila/Promenad (<65 % maxpuls)
(2) Prat tempo ( 65-75% maxpuls)
(3) Arbeta under kontroll (75-85% maxpuls) (kan prata men något ansträngt)
(4) Hårt (85-93% maxpuls) (ansträngande att prata)
(5) Max / Tidtagning (93>% maxpuls)
Alla intervallpass startar med Uppvärmning, minst 10 min och avslutas med nedvarvning minst 5 min.
Inser att det lät krångligare än det är 🙂 Fråga vidare om jag beskrev dåligt eller om du undrar något mer.