Erika mitt i ett “skridskohopp”
Idag hjälpte jag till vid ett löppass åt en av klubbens sponsorer, Interfleet. SPIF har satt ihop ett paket med föreläsning, löpträning, cykelträning och ett duathlon (en tävling där man springer-cyklar och springer igen) och det känns som ett kanonkoncept. Hoppas de också tycker det!
Vi samlades utanför Interfleets kontor. Erika ledde passet. Johanna, Björn och jag agerade lite doa-kör bakom henne. En skön uppvärmning längst med vattnet sedan lite löpskolning.
* Låg skipping eller tripping. Foten jobbar
* Hög skipping. Höga knän. Kicka ifrån
* Tågång. Gå framåt på tå och sprätt upp i rumpan
* Sprättsteg. Aktivt frånskjut. Vristen jobbar. Raka ben och vaden och vristen skjuter dig framåt.
* Hälkick. A) Kicka i rumpan på var tredje steg. Snabb rörelse.
* Hälkick. B) Kicka i rumpan på varje steg. Snabbare och snabbare.
Sedan till det riktigt jobbiga. Intervaller 15 min. 30 sekunder snabb löpning /30 sekunder vila eller lätt jogg. 12 gånger. Gänget var fantastiskt, och det kändes banne mig som att de ökade farten de sista gångerna. Riktigt bra.
Avslutade med styrka i 15 min: 25 sek aktiv/5 sek byte.
9 övningar; 3 övningar i taget, 3 varv.
* Upphopp, benböj, saxhopp.
* Utfall, tåhäv, Jacks.
* Sidoutfall, hopp på ett ben i fyrkant, skridskohopp.
Björn stretchar i solnedgång med vattenutsikt. Sämre kan man ha det.
En riktigt skön kväll med ett riktigt skönt gäng!
