Sök
Stäng denna sökruta.

En skön löpkväll med SPIF


Erika mitt i ett “skridskohopp”

Idag hjälpte jag till vid ett löppass åt en av klubbens sponsorer, Interfleet. SPIF har satt ihop ett paket med föreläsning, löpträning, cykelträning och ett duathlon (en tävling där man springer-cyklar och springer igen) och det känns som ett kanonkoncept. Hoppas de också tycker det!

Vi samlades utanför Interfleets kontor. Erika ledde passet. Johanna, Björn och jag agerade lite doa-kör bakom henne. En skön uppvärmning längst med vattnet sedan lite löpskolning.
* Låg skipping eller tripping. Foten jobbar
* Hög skipping. Höga knän. Kicka ifrån
* Tågång. Gå framåt på tå och sprätt upp i rumpan
* Sprättsteg. Aktivt frånskjut. Vristen jobbar. Raka ben och vaden och vristen skjuter dig framåt.
* Hälkick. A) Kicka i rumpan på var tredje steg. Snabb rörelse.
* Hälkick. B) Kicka i rumpan på varje steg. Snabbare och snabbare.

Sedan till det riktigt jobbiga. Intervaller 15 min. 30 sekunder snabb löpning /30 sekunder vila eller lätt jogg. 12 gånger. Gänget var fantastiskt, och det kändes banne mig som att de ökade farten de sista gångerna. Riktigt bra.

Avslutade med styrka i 15 min: 25 sek aktiv/5 sek byte.
9 övningar; 3 övningar i taget, 3 varv.
* Upphopp, benböj, saxhopp.
* Utfall, tåhäv, Jacks.
* Sidoutfall, hopp på ett ben i fyrkant, skridskohopp.

Björn stretchar i solnedgång med vattenutsikt. Sämre kan man ha det.

En riktigt skön kväll med ett riktigt skönt gäng!

Nå gillar du det här så gillar du nog också

Träna med Lantto – 30 minuter Tabata

30 minuter träning med mig på Spotify. Det är sex stycken Tabata. Det vill säga 8*20 sekunder hårt jobb med 10 sekunder vila mellan. Två övningar i varje tabata – varannan gång övning ett, varannan gång övning två.

Läs mer »

BÄSTA TIPSEN INFÖR IRONMAN KALMAR

Med nio dagar kvar till Ironman Kalmar börjar jag varje dag med att svara på frågor om allt och inget. Jag har kört 23 Ironmandistanser lite här och var i världen men när någon frågar så är Ironman Kalmar den tävling jag rekommenderar till alla om man ska köra en enda i livet. Det finns ingen annan tävling som har så fantastisk publik. Och att få cykla på Öland. Älskar!

Läs mer »

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *