Måndag = lunchträning med Andreas Öhgren och Marie. Värmde upp på roddmaskinen och sedan körde vi benpasset som hette duga.
1. Plankan. Marie fick lyfta armen i 90°. Jag gjorde rodd och rullade över vikten (utan att höften rörde sig) och gjorde nästa på andra sidan.
2. Stående i ett utfall jobbade vi upp och ner 10 gånger. Varje gång vi kom upp så gjorde vi en axelpress också.
3. Stående i ett utfall försökte vi få omkull den andre med hjälp av gummisnoddarna.
4. Ufallsgång med en bakom som förstör. Den bakom håller emot och drar lite åt sidorna för att skapa obalans.
5. Sittande i en benböj gick vi med små små brännande steg fram och tillbaka.
6. Kålmasken. Plankan och så händerna kvar i golvet tills det sträcker överjordiskt mycket i baksida lår… stå kvar och sedan fram i en planka/armhävning.
7. Benböj och kast med boll mot vägg. 30 gånger.
8. Stående i plankan, klappa varandras händer 30 gånger.
9. Rygglyft och kasta bollen till Marie.
10. Sittade i ”båten” (en sit-up) kastade vi boll till varandra.
Alla övningar gjorde vi tre set av. Så övning 1+2 tre gånger. Sedan 3+4 efter varandra, tre gånger. 5-6 och så vidare. F*n vad det brände i benen. Fick tänka ”det här gör dig stark till bergen i Nice” både en, två och 30 gånger.
