Brännande ben!

Måndag = lunchträning med Andreas Öhgren och Marie. Värmde upp på roddmaskinen och sedan körde vi benpasset som hette duga.

1. Plankan. Marie fick lyfta armen i 90°. Jag gjorde rodd och rullade över vikten (utan att höften rörde sig) och gjorde nästa på andra sidan.

2. Stående i ett utfall jobbade vi upp och ner 10 gånger. Varje gång vi kom upp så gjorde vi en axelpress också.

3. Stående i ett utfall försökte vi få omkull den andre med hjälp av gummisnoddarna.

4. Ufallsgång med en bakom som förstör. Den bakom håller emot och drar lite åt sidorna för att skapa obalans.

5. Sittande i en benböj gick vi med små små brännande steg fram och tillbaka.

6. Kålmasken. Plankan och så händerna kvar i golvet tills det sträcker överjordiskt mycket i baksida lår… stå kvar och sedan fram i en planka/armhävning.

7. Benböj och kast med boll mot vägg. 30 gånger.

8. Stående i plankan, klappa varandras händer 30 gånger.

9. Rygglyft och kasta bollen till Marie.

10. Sittade i “båten” (en sit-up) kastade vi boll till varandra.

Alla övningar gjorde vi tre set av. Så övning 1+2 tre gånger. Sedan 3+4 efter varandra, tre gånger. 5-6 och så vidare. F*n vad det brände i benen. Fick tänka “det här gör dig stark till bergen i Nice” både en, två och 30 gånger.

Nå gillar du det här så gillar du nog också

Träna med Lantto – 30 minuter Tabata

30 minuter träning med mig på Spotify. Det är sex stycken Tabata. Det vill säga 8*20 sekunder hårt jobb med 10 sekunder vila mellan. Två övningar i varje tabata – varannan gång övning ett, varannan gång övning två.

Läs mer »

BÄSTA TIPSEN INFÖR IRONMAN KALMAR

Med nio dagar kvar till Ironman Kalmar börjar jag varje dag med att svara på frågor om allt och inget. Jag har kört 23 Ironmandistanser lite här och var i världen men när någon frågar så är Ironman Kalmar den tävling jag rekommenderar till alla om man ska köra en enda i livet. Det finns ingen annan tävling som har så fantastisk publik. Och att få cykla på Öland. Älskar!

Läs mer »

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *