REKLAMSAMARBETE MED ACTIMEL. Tillsammans med Actimel ska jag närmaste veckorna bjuda på mina bästa träningspass för löpning, cykling respektive simning och mina tre favoritfrukostar. Min favoritträning är innan frukost. Jag smyger ut innan familjen vaknat och kör mitt pass. Endorfinhög kommer jag hem när huset börjar vakna till liv.
Efter att ha gått i mål på 14 Ironmandistanser så har jag insett att årets mål aldrig faller för att jag missar ett träningspass. Men blir jag sjuk så kan jag fastna i en ond spiral som gör att jag missar flera veckor eller månaders träning. Jag har varken tid eller lust att vara sjuk, alltså gör jag allt jag kan för att slippa det! Att äta och sova bra är grunden. Lägg på kramar, träning och inspirerande jobb så har jag aldrig några problem att kliva upp direkt när väckarklockan ringer.
Jag tänker såhär när det gäller löpning, kan jag få in tre löppass under en vecka så väljer jag att köra:
* Ett pass med långa intervaller.
* Ett pass med korta intervaller.
* Ett långpass (1-3 timmar i skogen med goda vänner)
Kan jag få in ett enda pass så kör jag det här favoritpasset som är en kombination av långa och korta intervaller:
- Spring igång kroppen minst 15 minuter (stanna gärna till och ge lite kärlek till höften – läs mer här!)Under slutet av mina 15 minuter brukar jag öka farten mellan träd/lyktstolpar och hoppa över stenar – bara för att tagga igång kroppen på vad som är på gång. Börjar lugnt och ökar sedan mer och mer när jag känner att kroppen vaknat.
- 4*4 minuter hårt men kontrollerat. Det ska gå så fort att jag kan hålla samma fart på första som sista. Det brukar betyda att känslan är att jag får hålla igen lite på första och ta ut max på sista. (Tröskelfart om du vill kalla det det, jag brukar lyssna på kroppen och hålla mig just under att det börjar stumna i benen) Två minuters vila mellan varje intervall.
- Aktiv vila genom att springa fem minuter i en fart som känns lätt, det får gå hur långsamt som helst. (Ibland går jag)
- 90-60-30 sekunders intervaller. Älskar dom här för det går bra att köra intervallerna på bana eller i backe beroende på var jag befinner mig och det blir kortare och kortare för varje jag kör.
90 sekunder hårt. 60 sekunder vila.
60 sekunder hårt. 30 sekunder vila.
30 sekunder max. En minuts vila.
Har jag tid kör jag flera varv av 90-60-30. Om tiden har runnit iväg så springer jag i njuttempo hem med ett nöjt leende.
Väl hemma är min absolut vanligaste frukost: 1 dl havregryn, 2 dl vatten, en dutt salt, 1 ägg.
Koka drygt två minuter (nej, vi har ingen micro) och vispa i ett ägg sista sekundrarna. Ett ägg i gröten gör att jag håller mig mätt längre. Jag vänder ner frusna eller färska bär och strör en näve nötter över. Till det kaffe, juice och en Actimel Hallon Tranbär utan tillsatt socker.
Nu vill jag veta: ditt favoritpass och favoritfrukost? Om du bara får göra ett enda pass och måste äta samma frukost en månad …
