Magisk fredag. Köttarfredag! Har ätit kött. Köttat på jobbet och köttat på gymmet med Anna-Lena. Älskar att träna med henne. Vi skrattar hela vägen fram till det gäller då är det HÅLL-KÄFT-KÖR-KÖTTA-KÖTTA-KÖTTA som gäller. Sen skrattar vi igen.
Men vi började med Erik Börjessons rörlighetsserie som var med i Fitness nummer 12. Jag älskar, älskar, älskar den. Rekommenderas varmt, så varmt att jag var tvungen att filma Anna-Lena när hon gör den:
En stående sekvens. Gör så många gånger du som du känner att du behöver.
En liggande sekvens. Upprepa till du känner att du mjuknat.
Men det var inte det enda vi gjorde. Efter vi skrattat oss igenom rörlighetsmyset så körde vi ett pass som Magnus hade satt upp på mitt veckoschema. Tabataintervaller. 20 sekunder hårt arbete + 10 vila. Åtta gånger. Två minuters vila mellan övningarna. Slut på skrattet och dags för själva köttandet.
* Rodd.
* Benböj.
* Pull-up (med gummisnodd)
* Armhävningar
* Fällknivar.
Lappen jag hade med mig till gymmet. Fast vi gjorde det från botten och upp…
Vi avslutade med Magnus Ringbergs höftsekvens. Nu är den testad, och som jag gissade var den bra. Riktigt bra. Alltså riktigt, riktigt bra.
En bra start på helgen. Av bibliska mått bra! Alla tre blocken rekommenderas. Helst med någon du gillar. Så ring bästa köttarkompisen och boka köttarträff!
Trodde inte det kunde bli bättre men det kunde det. Det verkar som jag har bokat en träningsresa till Playitas med Gourmettriathleterna. Mer om det i ett inlägg snart.
Se till att ha bästa helgen!
0 reaktioner på ”Fredagspasset. Magiskt bra!”
Otroligt fin bild på Anna-Lena!
Ja, hon är bra fin min Anna-Lena.
Det där pappret, vart har du fått tag på det? Jag måste verkligen bli mer rörlig/mindre stel och behöver tips på övningar! 🙂
Johan
Kolla in Eriks sida, https://erikborjesson.wordpress.com, eller min egen sida. Mycket videos på dynamisk rörlighet.