When I knew better I did better!

”I did the best I knew and when I knew better i did better”, Maya Angelou
står det på whiteboardtavlan när jag och mina två bilvänner rusar in i simhallen. Jag försov mig så starten på dagen blev lite med andan i halsen.

Men sedan simmade vi det bästa vi kunde. Värmde upp och så var det fyra stationer där vi simmade 20 minuter i varje.

1. Enarmsstation. 2*25 meter demont (enarmssimning) och sedan 25 meter vanligt. Riktigt bra! Jag upplever att jag får en otrolig skjuts när jag går från demont till att använda bägge armarna. Har ni inte testat, gör det!
2. Medleystation. 25 frisim med fjärilskick + 25 dubbelarm på rygg +25  bröstsim med dubbel benspark + 25 dragkedjan. Direkt efter 25 m. fjäril, 25 m. ryggsim, 25 m. bröstsim, 25 m. frisim. Om och om igen.
3. 50:or i olika farter. Coach Mike stod vid kanten och gav feed-back. Jag skulle bland annat tänka på att öka frekvensen på armarna, inte på benen.
4. Powerstation där vi körde intervaller simmandes fastsatta i gummiband. Se oerhört intressant film nedan:

40 sekunder lugn simning i jämn fart. Vila och sedan 15 sekunder hårt.

Dusch. Bastu. Frukost nummer två. Hem. Nöjd.