* 2 x Styrka
* 2 x Löpteknik (Separat schema)
* Cykel 2 x (10 x 30 sek sprint tung backe med 2 min vila i backe)
* Cykel 50 km on time.
* Simning 1 x 400 m 3 min vila sedan 10 x 50 meter max 2 min vila.
* Simning 4 x (10 x 50 m start 1-1.20 90 % ca 15 sek vila) 3 min setvila.

Löpteknikanalys med Fredrik Zillén
En löpteknikanalys med Fredrik Zillén ”Spring snabbare och orka längre samtidigt som du minskar risken för skador.”