Nu ni. Nu kör jag igång med träningsschema från Magnus. Målen för 2012 är inte riktigt klara ännu. Mina drömtävlingar ligger samma månad vilket inte är helt optimalt.
Jag skulle vilja köra Norseman, ÖtillÖ och Kalmar Ironman. Vi får se om vi 1. Får plats på Norseman. 2. Kalmar blir en Ironman. 3. Hittar en bra Ironmantävling i typ juni. Förslag? Eller så mjukstartar vi säsongen med Tristar på Mallorca och Amfibiemannen. När jag säger vi så tänker jag såklart på Gourmettriathleterna, framförallt mina bästa vapendragare syster Lisa och Anders. I vilket fall är det triathlon som är huvudmålen för 2012.
Och första veckan i november är planen den här:
* 2 x Löpteknik
* Löpning Test 5 km max
* Cykel 75 min (2+) inkl 8 x 4 min (4) + 4 x 2 min (4)
* Cykel 180 min (3)
* Simning 1set a 60 x 25 m 15 sek vila
* 2 x Styrka (10 min uppvärmning, axelrotationer, benböj, marklyft, enbensknäböj (pistols), utfall, chins, hamstring curl, trollböj, väderkvarnen. Funderar man på hur någon övning ser ut rekommenderar jag dintraning.se.)
När det står siffror inom parates så är det intensitetskalan:
(1) Vila/Promenad (<65 % maxpuls) (2) Prat tempo ( 65-75% maxpuls) (3) Arbeta under kontroll (75-85% maxpuls) (kan prata men något ansträngt) (4) Hårt (85-93% maxpuls) (ansträngande att prata) (5) Max / Tidtagning (93>% maxpuls)
0 reaktioner på ”Veckans planerade träning”
Amfibiemannen hittade jag till häromdagen. Verkar kul! Som Ö till Ö, fast lite mer “lagom” – i alla fall för mig 😉
Ville bara säga att du helt klart har en av de absolut bästa triathlonbloggarna. Tack.