Sök
Stäng denna sökruta.

Veckans planerade träning

Nu ni. Nu kör jag igång med träningsschema från Magnus. Målen för 2012 är inte riktigt klara ännu. Mina drömtävlingar ligger samma månad vilket inte är helt optimalt.

Jag skulle vilja köra Norseman, ÖtillÖ och Kalmar Ironman. Vi får se om vi 1. Får plats på Norseman. 2. Kalmar blir en Ironman. 3. Hittar en bra Ironmantävling i typ juni. Förslag? Eller så mjukstartar vi säsongen med Tristar på Mallorca och Amfibiemannen. När jag säger vi så tänker jag såklart på Gourmettriathleterna, framförallt mina bästa vapendragare syster Lisa och Anders. I vilket fall är det triathlon som är huvudmålen för 2012.

Och första veckan i november är planen den här:

* 2 x Löpteknik

* Löpning Test 5 km max

* Cykel 75 min (2+) inkl 8 x 4 min (4) + 4 x 2 min (4)

* Cykel 180 min (3)

* Simning 1set a 60 x 25 m 15 sek vila

* 2 x Styrka (10 min uppvärmning, axelrotationer, benböj, marklyft, enbensknäböj (pistols), utfall, chins, hamstring curl, trollböj, väderkvarnen. Funderar man på hur någon övning ser ut rekommenderar jag dintraning.se.)

När det står siffror inom parates så är det intensitetskalan:
(1) Vila/Promenad
(<65 % maxpuls) (2) Prat tempo ( 65-75% maxpuls) (3) Arbeta under kontroll (75-85% maxpuls) (kan prata  men något ansträngt) (4) Hårt (85-93% maxpuls) (ansträngande att prata) (5) Max / Tidtagning (93>% maxpuls)

Nå gillar du det här så gillar du nog också

BÄSTA TIPSEN INFÖR IRONMAN KALMAR

Med nio dagar kvar till Ironman Kalmar börjar jag varje dag med att svara på frågor om allt och inget. Jag har kört 23 Ironmandistanser lite här och var i världen men när någon frågar så är Ironman Kalmar den tävling jag rekommenderar till alla om man ska köra en enda i livet. Det finns ingen annan tävling som har så fantastisk publik. Och att få cykla på Öland. Älskar!

Läs mer »

0 reaktioner på ”Veckans planerade träning

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *