Jobba hårt, bygg ditt personliga varumärke och gör det lilla extra. Framgång kräver slit! Eller?
Sanningen är att en av de viktigaste framgångsfaktorerna sker när du gör… ingenting. När du sover.
Idag är det Världssömndagen så jag vill bara snällt påminna dig om att sömn inte är slöseri med tid – det är en superkraft.
Att sova dåligt en natt, eller bli väckt av småbarn är ingen fara men om du natt efter natt sover för lite – tänk till. Det är en av flera varningssignaler för att kroppen inte mår bra.
Gör. Något. Åt. Det.
Sov för fan så att säga.
Generella tips för att somna och sova bra:
> Du lägger grunden till en god natts sömn redan under dagen. Ta dig ut och få lite dagsljus och variera tempot i din dag genom att röra på dig så hjälper du din kropp att även sova bra.
> De flesta sover bättre om de lägger sig samma tid varje kväll. Skapa bra rutiner som du tycker om.
> Ha mörkt och svalt i sovrummet. (Rekommendationen är 13–18 grader och så varma täcken du tycker om)
> Ingen telefon timmarna innan sömn. Läs, sticka eller gör andra saker som inte innefattar skärmar.
> Ha gärna telefonen i ett annat rum och använd en vanlig väckarklocka.
> Meditera eller gör yinyoga. (Mindfully har flera olika meditationer för just bra sömn)
> Lyssna på musik som gör dig sömnig.
> Skriv ner tre saker du är tacksam för.
> Undvik alkohol, kaffe och te ett par timmar innan du går och lägger dig. Hur det än känns så finns det ingen forskning som visar att alkohol förbättrar din sömn – tvärtom pekar allt på sämre sömn! Alkohol stör sömnens alla stadier förutom möjligtvis insomnandet.
> Vissa tycker det hjälper att ta en varm dusch eller ett varmt bad innan man lägger sig.
> Skriv ner allt som kommer upp i din hjärna. Saker du ska ta tag i imorgon skriver du ner på din att göra lista och så släpper du det eller flödesskriv – det vill säga sätt en timer på fem minuter och skriv ner allt som flödar genom din hjärna just nu.
> Tracka din sömn. Sover du bra och vaknar utvilad ser jag ingen anledning att förändra något men om du inte gör det kan det vara bra att kolla av sin sömn. Ibland för att landa i att du sover mer och bättre än du tror och ibland för att se mönster. De flesta moderna träningsklockor har en sådan funktion. Vill du inte ha en klocka så rekommenderar jag Whoop eller Oura-ring som bägge registrerar din sömn.
> Powernap. Claire Anne Eriksen menade på att en tjugo minuters powernap på dagen kan motsvara två timmars djupsömn. Ska vara ärlig och säga att jag aldrig varit ett fan av att sova mitt på dagen men jag har kommit att älska yoganidra dagar då jag behöver extra vila. (Sök på yoganidra på Spotify eller hos Mindfully)
> Kvinna och börjar plötsligt vakna upp mitt i natten? Det kan vara stress men det också vara hormoner som spökar i vargtimmen. Varesig du är 30 eller 50 så är det värt att kolla upp om det stör ditt dagliga liv. (Gå gärna med i gruppen ”Stark genom klimakteriet” för att få tips om var du hittar hjälp. Kunskap är makt!)
