Rasmus säger INGEN LEVERPASTEJTRÄNING!

Det här är Rasmus Henning några minuter efter han vann Challenge Fuerteventura förra lördagen. Han föreläste för oss när vi var på träningslägret, och man träffade på honom i poolen, på berget och i trapporna på väg upp till rummet. 

Och han var lika trevlig varje gång. Jag såg honom möta rätt dryga tävlande som skulle prata om olika detaljer, och han var lika trevlig mot varenda en. Jag är imponerad och inspirerad!

Saker jag fick med mig från hans föreläsning var bland annat:

Kör nyckelpass!!! Inga leverpastejpass som han sa. De hårda passen ska vara hårda, och de lugna passen ska vara just lugna.

Men även under nästan varje basträningspass (lågintensivt) så hade han inlagt något som spetsade till passet lite. Exempelvis att var 5:e minut accellerera. Eller att ha några stegringslopp mot slutet bara för att som han sa spetsa till systemet lite.
På cykel kunde det vara saker som att man mitt i körde en min hårt, en minut lugnare eller big gear. Tunga växlar. 50-60 kadens, i många minutrar.

När det gäller skador så sa han:
* Lyssna till din kropp. Kroppen kan vara trött och man är trött på båda sidorna. Men om ena sidan har ont så är något galet. Var uppmärksam. Is på. Stretch. Massage.
* Stärk svaga punkter seriöst! Ta reda på vad som har orsakat problemet och åtgärda! Det blir inte bättre av sig själv.

Han hade gjort en skön lista med Rasmus Hennings 10 budord:
1. Jag vet att vinden, värmen, regnet, kylan är mina vänner!
(alla nya eventuella problem såg han som ett tillfälle att träna på och på så sätt få en ny vän…)
2. Jag har alltid bra ben när jag springer efter cykling!
3. Jag har alltid en extra växel när det är dags för tävling!
4. Jag känner mig tuff när jag gör saker som endast få skulle kunna göra. (som att träna när det är riktigt dåligt väder)
5. Jag litar på att jag gör rätt! (Välj en väg och gå den, håll inte på och lyssna på 10 olika)
6. Jag vet att det alltid finns en chans till – jag ger aldrig upp!
7. Jag sätter ribban högt – jämför mig med dom allra bästa.
8. Jag fokuserar på detaljerna – sätter stolthet i att göra sakerna korrekt!
9. Jag bidrar till laget/gruppen med mera än jag tar!
10. Jag vill vara en vinnare!

Hur han äter innan tävling?
Dricker mycket, men inte bara vatten. Salt/energidryck. Fyller på med kolhydrater.
Dagen innan inget kött/fibrer men lite fisk. Vit pasta, vitt bröd tycker han fungerar för honom.

Näring under tävling.
Mest dryck. En liter i timmen. (nu hade han läst forskning om att magen klarar sig bättre om man äter något fast i början på cykeln, så det skulle han testa)
Gel. Salttabletter
Under löpning=Cola.

Styrketräning

Han påtalade vikten av att styrketräna och då framförallt bålen, för att orka springa bra. Han tipsade om filmen ovan.
Gummiband för överkroppen
Tung vikt för ben, (3*6 rep) Benpress+baksida lår!

Han sa så mycket bra att det är svårt att sammanfatta, det här är smulorna som jag kommer ihåg. Rasmus huvudmål i år är att vinna Ironman Hawaii i Oktober, och jag skulle inte vara förvånad om han gör det.

Kommer definitivt hålla en tumme för honom och skrika mig hes. På banan eller framför TV:n.

Det blev lite komprimerat (fast ändå lååångt) så är något oklart så fråga så ska jag försöka förtydliga.