Hörrö Lantto, tränaru nå?
Det kan du ge dig på!
Har som vanligt i maj ett gäng deadlines – men det gör att jag älskar, älskar, älskar att ha ett träningsprogram att följa. Det gör att jag inte känner mig stressad. Jag bara bockar av pass och känner mig nöjd. Någon jag litar på har tänkt åt mig. Det händer att jag inte får in alla pass men då tar jag det med ro – livet liksom. Det viktiga är att vara frisk och glad då kommer träningen ge resultat.
Grunden i maj ser ut såhär, låter siffror mm. stå kvar. Eftersom du läser den här bloggen antar jag att du är en smart människa och förstår att det här är ett schema för mig – med siffror som jag ska sikta på. Inte du. Vill du ha inspiration så plocka det som känns rätt och roligt och fråga om du undrar något.
CYKEL:
1.) Distans-alterneringar + bibehållande tröskel:
30 min (kadens >95) zon2
+ 3*(40min@zon2/20min@zon3hög)
+ 2*6min @220-225w
2.) Distans med specifik fart
1h zon2 + 20min sweetspot (188-198w alt ca 147HR)
+ 1h zon2
+ 20 min sweetspot (188-198w alt ca 147HR)
Löppass 4:A
3.) Fart + styrka
5*6min @ 220-225w (AR2min)
+ 6*30 sek kritisk fart (AR 30s)
+ 40min zon 2 (med integrering av 4*4 minuter @ >100 kadens)
LÖPNING:
1.) Distans zon2
10 min
+ progression 2*6min (AR3min)
+ 6*800m
2.) P-komplex + Distans zon2
2,0-2,5 h trail
3.) Löpstyrka & Snabbhet
10 min zon 2
-> 2*6min
-> gåvila 3min
-> 2*2km
+4*400 i lågdoserad backe
4.) 7km @ IM race pace (Efter cykelpass 2)
+ tre simpass och lite styrka och rörlighet på det=KOBOOM=KNÄPPT BRA TRÄNINGSVECKA!
