rumpan

Vilken dag som helst kommer mina favoritövningar på gymmet för att ha en hel och glad kropp. Idag bjuder jag på min favorit ben och rumpövning. Går att göra på gymmet eller bara stanna till vid närmaste parkbänk, mur eller varför inte i vardagsrummet.

Ställ dig framför bänken och hitta balansen på ett ben. Försök ha parallella höfter.

Ta ett stort kliv fram i ett utfall. Knäet kan snudda i backen – eller inte – vilket du tycker känns bäst.

Kliv tillbaka UTAN att sätta ner foten som varit fram, håll den i luften och sätt dig ner, men vänd precis när du känner att rumpan vill toucha bänken. (Ju högre bänk desto lättare)

Kom tillbaka upp och gör samma övning fem gånger till. Det brukar ta några gånger innan du hittar balansen men sedan är rumpan igång och brukar fungera ännu lite bättre under träningspasset/löprundan.