FREDAGSFYS

Fredagsfys med favoriter. PT Anna-Lena bestämde vad Marie och jag skulle göra.
Efter uppvärmning meddelade Anna-Lena att det här är planen:

On the minut … Varje minut 8 bulgarian squat och sedan vila till nästa minut – då 8 bicepscurl+press. Vila till nästa minut och då 8 armhävningar. Tre varv=9 minuter.

Sedan tre cirklar där vi skulle göra så många varv vi hinner på sex minuter.
Sex minuter av AMRAP ett:  8 benuppdrag + 4 boll över axeln + 8 burpees
Sex minuter av AMRAP två: 10 slamball + 10 utfall med bollen på ena axeln + 10 utfall med bollen på andra axeln + 6 kcal på airdyne.


Sex minuter av AMRAP tre: 20 sekunder rep + 20 sekunder mountain climber -> byte
Gummiband mellan benen och sedan steg åt ena hållet 20 sekunder + 20 tillbaka.

BOM! Lite stretching och en vinlunch på det och så säger vi välkommen helg!

This entry was posted in Crossfit, Styrketräning, Vänner. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *