LÄNGDSKIDOR MED Erik Wickström

161112_ept_erikw20161112_0033
Snö i Stockholm och så står det längdskidåkning på Endurance Personal Trainer schemat. Erik Wickström (han som skrivit boken Längdskidåkning för dig) höll i helgens teori och praktik. Hur lyxigt? JÄTTELYXIG!

161112_ept_erikw20161112_0315

161112_ept_erikw20161112_0052

Erik gav oss personliga tips men berättade också hur han lägger upp träning för sina klienter. Vad är motionärens vanligaste missar, hur ser jag dom och hur hjälper jag dom att bli ännu snabbare?

161112_ept_erikw20161112_0047

Bea och Erik utreder det perfekta stavtaget. 161112_ept_erikw20161112_0161

Erik filmade oss och väl inne fick vi analysera varann men också få tips av Erik. 161112_ept_erikw20161112_0186

Jag tycker det syns att min kurskompis Malin-Charlotta trivs. 

161112_ept_erikw20161112_0214

Erik visar hur det ska gå till … 161112_ept_erikw20161112_0241

Och Veronica ba gör likadant. 161112_ept_erikw20161112_0251

Vi började med att gå igenom växel 1-2-3-4-5.

Växel 1 – Saxning
Bra i branta backar. Tänk smalt V och lätt framåtlutad.

Växel 2 – Diagonalåkning
Bra i uppförsbackar. Tänk på att ha hela vikten på en skida, använd höften och ha avslappnade axlar.

Växel 3 – Stakning med frånskjut
Bra långloppsväxel. Nästan rakt ben bak och cirka 90 grader i armbågsleden.

Växel 4 – Stakning
Bra på flacken och svagt utför. Tänk på att få fram höften, använd bålstyrkan, mest kraft i början av staktaget.

Växel 5 – Utförsåkning
Kryp ihop så du får låg tyngdpunkt och stor stödyta.
161113_ept_erikw20161113_0022

Söndagen startade med skidgångsträning. När jag läste det i schemat tänkte jag “ehhh ska vi typ gå stavgång…” Efteråt var jag glad att vi gjorde det – för det var jobbigt. Som f*n.

Erik menar på att det finns massa fördelar med skidgångsträning – om du bor så du inte har tillgång till snö … Som att rörelsemönstret påminner om skidåkning, det är lätt att bli trött, det är skonsamt – många som inte kan springa kan gå skidgång och det är bra styrketräning för både över- och underkropp

161113_ept_erikw20161113_0029

Några tips: * Ta i med armarna * Rotera höfterna * Sök långa backar * Variera med att staka på var tredje tag.

161113_ept_erikw20161113_0031

Vi körde lite olika övningar med olika tempon och så lite styrke och spänstövningar som gjorde att jag efter en timme gick in i klassrummet med en rätt trött kropp.

161113_ept_erikw20161113_0099

Erik, Niklas och Johanna. 161113_ept_erikw20161113_0154

Vi avslutade söndagen med Andreas Bjurman och redcord.

161113_ept_erikw20161113_0168

Vi gick igenom när, var och hur slingor är bra träning och ett gäng bra övningar. 161113_ept_erikw20161113_0172

Andreas och Pia. Andreas berättade att många konditionsidrottare är starka framåt och bakåt men inte i sidled – och väldigt många blir av med knäproblematik mm. bara genom att träna insida och utsida inte bara fram och bak.

161113_ept_erikw20161113_0200

Hur söta är dom inte, mina kurskamrater. Johanna, Diana, Niklas och Björn. 161113_ept_erikw20161113_0206

Och Urban, Micke, Linda, Malin-Charlotta och Monique. Återigen tack, tack för bra helg!

This entry was posted in Träningsschema and tagged , , , . Bookmark the permalink.

One Response to LÄNGDSKIDOR MED Erik Wickström

  1. Mari says:

    Gud så kul! Vilka roliga kurser du går 🙂 Superbra filmsekvenser också, bra input.. kram

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *