CYKELTECKEN

Vilka tecken använder du när du ska cykla med andra? Jag blev glad när jag såg Pias fina illustrationer på cykeltecken hos Sherides. Kolla här! 

Ps. Här hittar du några tips från mig till dig som precis börjat cykla – kika här!

Posted in Cykel | Tagged , , , | Leave a comment

AVICII – VILKEN LÅT HAR DU MINNEN TILL?

1308_IMKALMAR_tavling264

Avicii, död vid 28 år. Otroligt, otroligt sorgligt.
Mitt starkaste minne är till hans Wake Me Up. Under Ironman Kalmar 2013 spelades den vid starten, i växlingsområdet, under cyklingen för att inte tala om att den spelades överallt under löpningen. Jag tyckte den var bra och kommer ihåg hur jag skrattade och tänkte ja tack – väck mig när det här är över.

Efter den tävlingen så blir jag trött bara jag hör låten. Alltså sådär trött att mjölksyran direkt börjar samlas i benen. Trött så det känns som jag simmat 3860 meter, cyklat 18 mil och sprungit ett maraton.

Vilken händelse/låt är den första du tänker på när du tänker på Avicii ?

Ps. Att se: SVT dokumentär om Tim “Avicii” Bergling

Posted in Styrketräning | Tagged , , | Leave a comment

Veckans träningslista

Jessica och Joanna – två favoriter kör veckans träningslista + några kommentarer i höstas fick mig att fundera.

Såhär … när jag berättade att jag skulle till Himalaya och springa 100-miles så fick jag frågan “Har du smygtränat?”
Jag kände eeehhh what?
Jag smyger inte med någon träning, men jag visar inte varenda steg jag tar på sociala medier. Just nu är jag inne i en fas då jag visar mindre och mindre. När jag tränar vill jag tömma hjärnan, låta tankarna flyga och just nu flyger den inte till hur jag skapa den perfekta bilden. När jag äter långfrukost med familjen vill jag just äta långfrukost med familjen. Inte fota. När jag går till skolan med minstingen vill jag gå med honom. Inte fundera över den perfekta bilden. Det kommer igen men inte just nu. Jag älskar att fota – mer än någonsin. Men jag vill ta det en nivå till. Jag vill lära mig mer, ta bättre bilder med ännu mer känsla av krispiga andetag.

Men när jag såg Jessica och Joannas lista tänkte jag kul! Så här är min träningsvecka och några snap-shots från träningspassen.

VECKANS PASS:
Måndag: Morgonlöpning med syster Lisa och vår låneräv (Säg hej till Raio, finnspetsen vi har på långlån) 
Tisdag: Vila.
Onsdag: Sprang 60 minuter med Raio och gjorde sedan 30 minuter av blandad styrketräning ute på gården.
Torsdag: Cykel. (20 minuter uppvärmning + 10 stycken 40 s hårt-20 s vila + 5 minuters vila + 10 stycken 40 s hårt-20 s vila + nedvarvning)
Fredag: Styrka med Anna-Lena och Marie. (Kolla här!)
Lördag: Inte en meter ombytt träning. Punkt. Men jag såg mycket träning eftersom jag skjutsade barn till basketmatcher och parkourträningar. Men kroppen var trött så jag lät den vila. Det är ändå bara en vecka sedan jag dängde in drygt 90 mil cykling i benen.
Söndag: 45 minuter löpning i skogen – 10-åringen fick välja stigar och jag följde efter. Lek i utegymmet efteråt.
+ 90 min cykling med insprängda 6 minuters intervaller.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS: Älskar att syster är tillbaka – måndagens löppass var så himla härligt. Men fredagspasset med Anna-Lena och Marie var också hårt men härligt. Och dagens löppass med 10-åringen var sjukt kul och fick mig att verkligen känna DET HÄR ÄR DET JAG TRÄNAR FÖR. Tävlingar – javisst men min långsiktiga målsättning är att alltid kunna hänga på ett skogspass med mina barn. Att alltid ha energi och kraft att kunna ha kul med dom. Helt enkelt att vara frisk för äventyr till jag är 100 år. Minst.

VECKANS BÄSTA TRÄNING: Morgonlöpningen med syster för att den innehöll så mycket. Träning med syster. Löpning med hund. Solen som gick upp över havet. Drömmar, planer, skratt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Ten feet off the ground med Jay Smith.

VECKANS MOTGÅNG: The love of my life har ont i ryggen och är förkyld så jag känner att jag inte har något som helst att klaga på.

VECKANS HELL YEAH: Att kroppen känns på gång och levererade mil efter mil på Mallorca trots dåligt strukturerad cykelträning under våren. Känner mig sjukt taggad på att styra upp träningen!

VECKANS REFLEKTION: Att tömma hjärnan och göra något annat än att sitta vid datorn resulterar alltid i att jag landar hemma med massor av idéer.

VECKANS EXTRA: Att det blev klart att jag ska till Lake district och springa med Team Nordic trail om några veckor. Ser fram emot att springa efter stigen på filmen …

Posted in Cykel, Löpning, Styrketräning | Tagged , | Leave a comment

FREDAGSFYS

Fredagsfys med favoriter. PT Anna-Lena bestämde vad Marie och jag skulle göra.
Efter uppvärmning meddelade Anna-Lena att det här är planen:

On the minut … Varje minut 8 bulgarian squat och sedan vila till nästa minut – då 8 bicepscurl+press. Vila till nästa minut och då 8 armhävningar. Tre varv=9 minuter.

Sedan tre cirklar där vi skulle göra så många varv vi hinner på sex minuter.
Sex minuter av AMRAP ett:  8 benuppdrag + 4 boll över axeln + 8 burpees
Sex minuter av AMRAP två: 10 slamball + 10 utfall med bollen på ena axeln + 10 utfall med bollen på andra axeln + 6 kcal på airdyne.


Sex minuter av AMRAP tre: 20 sekunder rep + 20 sekunder mountain climber -> byte
Gummiband mellan benen och sedan steg åt ena hållet 20 sekunder + 20 tillbaka.

BOM! Lite stretching och en vinlunch på det och så säger vi välkommen helg!

Posted in Crossfit, Styrketräning, Vänner | Leave a comment

HELA MITT LIV ÄR EN KRIS

Häromdagen fyllde jag år. Firade genom att cykla, kramas och äta citronmarängpaj. Förutom familjekramar så var dagens finaste när i en paus jag bjöd min cykelgrupp på gummibjörnar och så sjöng en mans-cykel-kör åt oss. Skriver oss för att jag hade med en till tjej i gruppen som också fyllde år.

Jag är på riktigt tacksam för varje födelsedag jag får. Har för många vänner som dött. En dag här – nästa inte. Dom fick inte så här många födelsedagar. När jag fyllde 39 så skrev jag ner vad jag lärt mig så långt i livet. Står för det ännu. Har lärt mig en massa nytt sedan dess och tänker fortsätta lära mig saker, njuta av livet och inte låta någon annan bestämma vem jag är och vad jag tycker. Punkt slut, stjärnstopp!

Konstaterade för ett tag sedan att hela mitt liv är en kris. En väldigt härlig kris.
Har enligt mig själv aldrig haft någon 20-30-40-års kris men det är fascinerade hur ofta människor vill sätta en krisstämpel på mig när jag börjar med något som är kul. Jag började hoppa fallskärm när jag var 18-ish. KRIS. Yoga när jag var 25-ish. KRIS. För att inte tala om triathlon vid 35-ish. Ja, du fattar KRIS.

1608_KALMAR_IM_RACEPICS20160823_0036

Jag kallar det livet – jag får lust att testa något – det är roligt – jag gör det mer. Planen är att fortsätta krisa resten av mitt liv. Jag skulle inte vilja leva utan mina så kallade kriser, människorna, lärdomarna, skratten, gråten. Allt. Funderar på nästa kris. Rött läppstift kanske.

Vad har du för kris just nu?
Frifallsfoto: Hans Berggren

Posted in Sofies budord!, tacksam | Tagged , , | 2 Comments