LEANDA CAVE

bild 4

Har landat hemma. Hög av alla härliga möten i Kalmar. En av dom var med  Leanda Cave. Inspirerande tjej! Hon rev av Ironman Kalmar på 8:56:50 men då drog hon ner på löptempot under sitt maraton, för att hon visste att hon hade en stor lucka till nästa kvinna och vill spara benen till Ironman Hawaii om åtta veckor. 

Hon sa att publiken här var lika bra om inte bättre än på Ironman Hawaii. Hon simmade sina 3860 meter på 40:39, hon cyklade 18 mil på 4:57:21 och avslutade med ett lugnt marathon på 3 timmar, 5 minuter och 26 sekunder. Kan man säga något annat än; respekt!

140815_kalmarim0218

Det finns en intervju här men om jag ska berätta vad jag tycker var intressantast så var det att prata om hur hon kom tillbaka efter att ha varit skadad och hennes favoritpass. 2012 vann hon Ironman Hawaii, förra året var hon såklart favorittippad men hade en säsong med skador. Lite ont i foten, som gick upp i höften som gick upp i ryggen. Hon tog inte tag i det i tid och körde en dålig säsong och hade ofta ont. Efter en 12:e plats i Kona så vilade hon, bytte coach för att hon ville ha en nystart och har sedan byggt upp kroppen och säsongen med hjälp av coachen Cliff English.

Förutom simning, cykling och löpning så kör hon två gånger på gym varje vecka. Mycket spänst, styrka och enbensövningar för att balansera upp kroppen och vara genomstark. När jag frågade om skillnaden mellan förra coachen och den nya så sa hon att förut var det mer fokus på tyngd och mängd nu mer teknik och snabbhet. Högre kadens på cykeln, mer teknik och fler reps i gymmet.

Hennes säsong byggs i stort upp med styrka i början, snabbhet och teknik i mitten och mängd på slutet innan hon trappar ner inför tävling.

140815_kalmarim0204

Ställde såklart samma frågor till Leanda (som man förövrigt nästan uttalar Linda) som jag frågat mina andra Ironmaninspiratörer … 

Vad skulle du ge för råd till en vän som ska köra sin första Ironman?
* Ha en plan för hur du ska äta under dagen. In med kalorier, hela tiden. Det är det viktigaste under din dag.
* Börja springa lugnt och öka sedan efterhand som kilometrarna passerar så att den sista milen blir den stabilaste.
* Koffein. Framförallt på slutet av cyklingen och under löpningen använder jag mig av koffein för att väcka hjärnan och kroppen.

Favoritpass simning?
– Dom bästa passen är i havet, älskar när det är lite vågor. Men i en pool så är ett återkommande pass 4*50 meter (start varje minut) Direkt efter det 200 i tävlingsfart och 100 meter lugnt. Fyra eller fem vändor.

140815_kalmarim0247

140815_kalmarim0226

Favoritpass cykling?
– 5*1 minut hårt på platten + 1 min rull + 5 minuter backe, gärna med hög växel i och tävlingsfart. 15 minuter återhämtning. Två till tre gånger.

Favoritpass löpning?
– Jag har börjat älska att springa på bana. 800 meter (1 min vila) + 2*400 meter (30 sekunders vila) Gärna åtta gånger så man blir riktigt trött.

Tränar du på gym?
– Två gånger i veckan. Styrka, magövningar och mycket ensides-övningar. Enbensutfall är den övning jag tror gett mig mest det här året. Den både balanserar upp sidorna och gör en stark. Kör inte så tunga vikter. Mycket fokus på teknik och hellre fler repetioner än tunga vikter.

140815_kalmarim0238

Hur äter du?
– Till vardags så äter jag mycket kött och grönsaker. Inga halvfabrikat. En dag i veckan är ätardag, då äter jag allt. Choklad. Pizza. Vin. Nu sista dagarna innan race så försöker jag få i mig så mycket energi som möjligt.

På tävlingsmorgonen så äter jag så mycket jag kan, med så mycket energi som möjligt. Muffins och mackor med jordnötssmör, dricker en flaska med salter och electrolyter. Och kaffe. Jag älskar kafffe. Under själva tävlingen försöker jag få i mig 400 kcal i timmen. Jag startar med en plaska energidryck och har några gels på cykeln. Salttabletter. Under löpningen tar jag gels och så brukar jag äta godis, gärna vingummi.

Många tjejer oroar sig för hur dom ska göra om dom får mens under tävling. Hur gör du?
– Det är inget problem, jag har gjort många av mina bästa tävlingar när jag haft mens. Jag säger bara kör! Behöver du gå på toaletten så bara gör det.

Vad får dig att gå upp och träna en riktigt grå morgon?
– Jag tänker inte på det, jag ställer klockan, snoozar aldrig utan kliver upp och tar på mig mina träningskläder. Brukar tänka på hur lyckligt lottad jag är som har det här som mitt jobb.

Jag har en ny idol och hoppas verkligen att jag får se henne högst upp på pallen efter Ironman Hawaii!

Posted in Ironman | 1 Comment

IRONMAN KALMAR 2014

140816_kalmarimtavling1613

Ironman Kalmar. 3860 meter simning, 18 mil cykel och ett marathon på det. Det är långt. Jättelångt. Får nypa mig själv i armen och påminna mig om att jag gjort det förut. Det går bara man tar det simtag för simtag, tramptag för tramptag och steg för steg. Det där som började med en “simkurs för vuxna” för fem år sedan har nu resulterat i nio Ironman.

Det är första gången jag är riktigt besviken efter en tävling. Ironman Kalmar är den enda tävlingen jag jämför mina tider mot föregående år. Det var min femte i Kalmar och jag har tidigare blivit bättre och bättre. Men inte i år. Hade en dag där jag fick plocka upp mig själv om och om igen från jobbiga och negativa tankar.

Följ med mig runt banan 3860 meter simning, 18 mil cykel och 4,2 mil av något som liknar löpning.

När jag på morgonen gick ner och tog av täcket (det gula regnskyddet) av Tysken så upptäckte jag att den nya vattenflaskan på styret läcker när Tysken står lutad i sin ställning. Insåg att flaskan skulle vara tom när jag kommer upp från simningen så jag satte den i ramen och tänkte att jag får flytta upp den innan jag börjar cykla. Skönt att bara känna ja, ja, då gör jag det. Inte det minsta stressad.

Skärmavbild 2014-08-17 kl. 22.33.59Sa hej till lite vänner, tog den traditionella bilden med Erika i mitten och Lanttosisters på varsin sida. Syster Lisa och Anders ska få barn kring den 27 augusti så hon agerade supersupport, intervjuades i radio och fotade.

140816_kalmarimtavling1712

Hittade Anders och Greger. Tillsammans har vi gjort 82 Ironman. Igår gjorde Anders sin 9:e, Greger gjorde sin 64:e och jag min 9:e. Förra året gjorde Greger 30 Ironmans under 30 dagar. Om någon någonsin tycker att jag har gjort många menar jag. (Veckans bästa läsning var den här – hur Greger tränar. Läs!)

140816_kalmarimtavling1888

I år var det en ny slags simstart i Kalmar. Tidigare har alla startat samtidigt, förra året var det rent slagsmål under simningen. I år så fick man ställa sig med den grupp man tror man tillhör och så gick man i som ett långt tåg, tiden började tas när man passerade en tidsmatta just innan vattnet. Fungerade så bra!

Jag och Erika ställde oss längst bak i 1:10 eftersom det är vad vi planerar simma på. Har simmat på 1:15 men alltid känt att jag mesar på simningen och tar det lugnt. Planen var att trycka på och våga lägga mig bakom bra fötter (det är lättare att simma om man ligger bakom någon). Vi värmde upp med ett gäng övningar som Andreas gett mig. Träffade Karin och gick tillsammans ner i vattnet. När vi närmade oss rampen så gjorde vi high-five och klev i.

Så skön start! Ingen trängsel. Under ett långt tag har jag Erika till höger om mig. När jag andades hörde jag publiken och “Wake me up”. Tryckte på. Hittade inga fina fötter men tycker jag simmade och siktade hyfsat bra. Tyvärr kändes simningen snabbare än tiden visare efteråt.

140816_kalmarimtavling1993

På väg upp ur vattnet ser jag Lisa och hon hänger på in i växlingstältet. “Är barnet på väg?” frågar jag. Vi har skämtat om att hon kommer ropa ”vattnet har gått du måste springa snabbt” till oss när vi växlar mellan cykel och löpning.

140816_kalmarimtavling2006

Av med våtdräkten, på med hjälm och cykelskor. Brukar stå upp men förra året halkade jag när jag tog på mig skorna och skrapade knät så det blödde lite resten av dagen …

140816_kalmarimtavling2015

Ut och trampar igång benen. Publiken är helt vild. Jag skämtar inte, Kalmars publik är bäst i världen. Ingen annan Ironman är ens i närheten. Jag trodde Nice, Brasilien, Österrike eller Schweiz skulle vara bättre men nej, nej, nej. Dom är inte i närheten av Kalmars publik. Dricker lite och svänger av mot Ölandsbron. Lägger mig längst till höger och börjar sega uppför. Benen är lite trötta och jag håller igen lite, det är 18 mil som ska cyklas.

Hälsar på lite människor, blir glad över att Mattias bränner förbi mig, det betyder att han haft en bra simning, tidigare år har han kommit efter 10 mil eller så. Desiree hejar när hon kör om. Någon annan hojtar Lantto, kör hårt. Först går det upp. Sedan går det ner. I med tyngsta växeln. Jag jublar. Tysken jublar och vi swischar förbi alla som kört om oss uppför. Åh vad jag älskar det här. Älskar. Älskar. Älskar! Benen känns bra.

Svänger höger och så plötsligt känns det inte bra. In med energi men det är som att benen inte svarar. Kraften som brukar finnas där fanns bara inte. Det kändes som att cykla med bromsen på hela vägen. Vinden kom mest från väster vilket betyder sidvind mestadels av vägen på Öland. Efter 7-8 mil så var det rak motvind över Alvaret. Vackert men sååååå tungt. Min klocka hade bestämt sig för att inte visa sträcka så den stod på 0 meter hela dagen. Tänkte att det finns säkert någon mening med det. Och det kommer en skylt varje mil (ja, tanken att nu har dom nog glömt skylten kom rätt ofta upp i mitt huvud…) Men jag såg klockan och km/h. Från att ha legat över 30 km/h hela tiden så stog det plötsligt 20-någonting över Alvaret. Psykiskt nedbrytande.

Förbi kommer rena klungor med folk. Det var rätt många gäng som uppenbart körde ihop. Trist. Men det var också den enda gången där jag såg mycket klungkörning. Annars tycker jag domarna gjorde ett bra jobb och sa till när dom såg något men var lugna när dom såg att det var svårt att göra något annat än sitt bästa med att hålla avstånd. När det är mycket folk så blir det ibland svårt så jag blir så glad när det märks att dom ser vad som är klungkörning och när det bara är lite jidder för tillfället för att det är mycket folk där just då. Dryga 2000 cyklister, det är klart det är mycket folk på vägen men det här var det bästa året, tror att simstarten gjorde att det inte blev lika trångt på cykligen som det brukar.

Hejade på dom jag känner både dom som körde om och som jag körde om. Sussi trampade förbi mig på Öland, jag kom om henne när det gick lite nerför och hojtade ”tryck på nu Sussi, jag tror på dig!” Förra året gick vi i mål samtidigt, i år vill hon vill kvala till Hawaii och har tränat otroligt mycket och bra.

140816_kalmarimtavling0371

Upp över Ölandsbron och tillbaka till fastlandet. Rondellen i Kalmar är alltid en energiboost efter att ha umgåtts med sig själv i 12 mil och mest bara hört sina egna tankar så får man höra HEEEEEJJJAAAAA SOOOOOFFFIEEE i flera minuter. I rondellen hör jag speakern heja och skrika att här har ni en tjej som alltid bjuder på ett leende. Hör syster Lisa heja och vinkar. Alltså ingen förlossning ännu.

140816_kalmarimtavling2457

Sträckan på fastlandet är otroligt trist i jämförelse med Ölandscyklingen. Många 90 graders kurvor, stundtals dålig asfalt (känns rätt mycket i rumpan redan som det är …) och det är svårt att få något flyt i cyklingen. Möter Leanda Cave och skriker HEJA LEANDA. Hon ser ut som en maskin. Helt stilla överkropp och bara ett par starka ben som trycker på. Jag visualiserar att jag är hon och trycker på. Benen svarar inte. Klockan står fortfarande på 0 meter. Men jag fortsätter framåt. Vänder negativa tankar och tramptag för tramptag tar jag mig framåt. In i växlingsområdet. 06:07 cyklade jag på. Samma tid som i Österrike i juni. Där var det 1600 meter berg. Besviken är bara förnamnet men att kliva av för att dagen inte börjat som jag tänkt finns inte i mitt huvud. Jag fokuserar om och tänker att jag äntligen ska få springa. På med löparskorna och tar min flaska med lite resob i. Börjar tassa framåt. Först en vända i stan, nästan direkt ser jag Lisa, Magnus och Ahn-za. Åh, känslan av att få ett heja av någon man känner. Kärlek.

Ungefär samtidigt så kommer en cykel “1 WOMEN”. Leanda så klart. Fick ett “GO SOFIE” av henne. Även det gav energi.

140816_kalmarimtavling0620  140816_kalmarimtavling0438

 

140816_kalmarimtavling0788

Sprang igenom dom första energikontrollerna och tog små små klunkar från min flaska. Efter en mil hittade jag Tor som höll samma fart som mig. Blivande elektro-ingenjör som egentligen tränar MMA. Vi pratade oss igenom en mil men sedan ville han stanna till en extra minut och jag fortsatte. Hittade Emelie och vi plockade upp Jenny som börjat gå. Ska du inte med? Jo sa hon och så pratade vi oss igenom några kilometer. Hittade en tjej som var nästan likadant klädd som mig så vi svepte med henne också.

Nu kan man tänka PRATAR HON UNDER ETT MARATHON? Jag säger JA! I det här fallet. Kroppen gör ont men om man får tänka på något annat så rullar kilometrarna fortare och att springa i prattempo är alltid snabbare än att gå. Och som 64-Ironman Greger säger så är det antingen energi eller huvud som tar slut på en Ironmanmara. Är det inte energin så är det huvudet. Kroppen har alltid lite kvar att ge.

140816_kalmarimtavling0751

Erika sprang om mig efter en mil eller så. Hur mår du frågade hon. Tungt men bra, precis som det ska vara sa jag. Du då? Tungt sa hon. Så tassade hon förbi. Vände sig om och skrek “Men Sofie, du vet svaret på allt. Livets mening. Ta en geeeel” och så försvann hon skrattande.

140816_kalmarimtavling0950

Under en Ironman mara brukar vi skämta om att “just nu skulle jag inte vilja ha mitt löpsteg analyserat av en löpcoach”. Undrar vad Putte som är en av Urban Tribes löpscoacher säger om sitt eget löpsteg efter 3,8 km simning, 18 mil cykel och 3 mil löpning.

140816_kalmarimtavling0897

Greger och Anders hittade varandra under löpningen. Anders hade som mål att gå i mål innan 11 timmar … och lyckades!!!140816_kalmarimtavling0968

Johan Tullare träffar vi varje år i Kalmar. Varje år har jag tagit en bild när vi äter pizza ihop. I år fick det bli en löpbild istället. Alltid kul att ses!

Man springer tre varv och varje varv får man ett armband. Det är det finaste armbanden ever just där och då. När jag och Lotta som min rosa kompis visar sig heta, har två så jublar vi och säger att nu ser vi det här för sista gången idag. Och det här. Och det här. Och det här. Nu är det bara 10 kilometer kvar. Nio. Åtta. Sju. Ungefär varannan kilometer är det en energistation och vi springer mellan varje och går igenom dom. Två kilometer kan man alltid springa. In med gel varje halvtimme. Liten sipp vatten och energidryck varje station. Lite chips när man vill festa till. Tackar alla funktionärer för dagen. Dom är så bra. Dom där leende människorna i röda tröjor. Dom stoppar trafiken åt oss, hejar, bjuder oss på energidryck och ger oss fina armband. Åh vad vi älskar dom!

Det går inte fort men det går framåt. Vi pratar om vad vi ska göra när vi kommer till himmelriket för en som precis gjort en Ironman. Athletes garden. Isbad för benen, massage, soppa, pizza, frukt och öl …

Plötsligt är vi där. Målrakan. Några av dom bästa minutrarna varje år! Och Kalmars målraka är den bästa i hela världen. Man har sadistiskt nog lagt den så man springer förbi och tar höger tre gånger innan man den fjärde gången får springa in i mååååål. Det är precis så man ryms två stycken i bredd och publiken står längst med hela vägen. En gång om året får man känna sig som en superhjälte och det är här och nu. Jag och Lotta ler så ansiktet nästan spricker. Vinkar åt publiken.

140816_kalmarimtavling1608

Dagens bästa stund!

140816_kalmarimtavling1621

Lotta, tack för bra sällskap! Eftersom hon startat sin simning två minuter efter mig så fick hon en bättre tid trots att vi sprang in i mål samtidigt. Lite trist att inte veta hur man ligger till jämfört med andra men så värt en bra simstart.

Väl i mål får jag krama syster Lisa. Bägge gråter. Vet inte varför men hela stämningen är så knäpp, härlig och känslosam. Som jag skrev häromdagen alla känslorna är upphöjt i 10. Det är glädjetårar och Lisa vet precis hur ont i kroppen man har sista milen på en Ironman. Hon vet precis hur härligt det är att gå i mål.

140816_kalmarimtavling1653

Man får sin medalj och så följer en funktionär med en och visar var allt är. Fast det hon/han egentligen gör att att kolla att du är ok. Många är så fyllda av adrenalin att dom tar sig i mål, men faller ihop efter några minuter.

140816_kalmarimtavling1273

Som Sussi som bars ut på bår efter målgång.

140816_kalmarimtavling1655

Isbad om man vill. Jag gillar!

140816_kalmarimtavling1066

Anders lyckades som sagt var. 10:55:20. Så bra. Grattis!

Syster fotade hela dagen och det kommer mer bilder men här är några av mina favoriter:

140816_kalmarimtavling2246

En kille inte hann få ordning på sina skor innan start satte sig innan cyklingen och började skruva … 140816_kalmarimtavling1452

Bästa stunden på dagen… Ena sekunden superspänstig och glad. Nästa…

140816_kalmarimtavling1454

Känslosam. Så. Vackert.

140816_kalmarimtavling1429

Lyckan. Alltså lyckan!

140816_kalmarimtavling1387

Smärtan. Alltså smärtan!

140816_kalmarimtavling1329

Bästa Lina. Nytt personbästa. Så stark!

140816_kalmarimtavling1313

140816_kalmarimtavling1519

Åh favvo-Erika. Så grym. Så bra start på dagen vi fick! Tack.

140816_kalmarimtavling1259
Tommy. Glad. Glad. Glad. Nytt personbästa. Och 14 kollegor var med han på banan.

140816_kalmarimtavling1069
Bernhard körde sin 13:e Ironman. Förra året skrev han ett bra inlägg “En resa genom Svensk triathlon historia”. Läsvärt.

140816_kalmarimtavling1029
Oh, the happiness!

140816_kalmarimtavling1682

Och sedan heroes hour. Mellan 22:15 och 23:15. Då dom riktiga hjältarna går i mål. Dom som varit ute på banan upp till 16 timmar. Alla samlas kring målområdet och vinnarna står tillsammans med speaker och publik och hälsar dom sista tävlande välkomna in i mål. Det går inte att beskriva hur det är i Kalmar. Det är magiskt. Ingen bild eller film gör det rättvisa. Stan kokar.

Kalmar tack! Än en gång bästa stämningen. Bästa speakern. Bästa publiken. Bästa volontärerna. Bästa medtävlarna. Bästa. Bästa. Bästa. Ni gjorde det omöjliga. Genom nya simstarten och en lite omlagd löpbana så gjorde ni en av världens bästa Ironman ännu lite bättre. Tack.

Anmälan är öppen nu. Är du det minsta sugen. Anmäl dig. Aldrig gjort en Ironman? Med ett års träning klarar du det. Och det är värt det. Jag lovar!

Posted in Ironman | 8 Comments

Imorgon är en bra dag!

140815_kalmarim0317

Imorgon är en bra dag. Idag också. Idag började jag med att bli intervjuad i P1. Fortsatte med att simma med ett gäng vänner. Fotade ubergrymma Leanda Cave. Jobbade lite, checkade in cykeln och allt annat inför morgondagen.

Imorgon är det dags. Ironman Kalmar. Jag säger som vanligt. Håll en tumme extra hårt och skrik ett högt hejarop till mig lagom till middagstid – det är då det oftast behövs som mest. Startnummer 358.

Jag ska sova så du får nöja dig med ett bildspel från dagen.

140815_kalmarim0033

140815_kalmarim0057

Alex är löjligt laddad. 140815_kalmarim0069

Studerar simkartan … 140815_kalmarim0073

Härligt gäng att få morgonsimma med!140815_kalmarim0078

Emma och Erika. Två favoriter!    140815_kalmarim0121

Bästaste Emma är en av Sverigefavoriterna imorgon.140815_kalmarim0146

Nelker är alltid en favorit. 140815_kalmarim0149   140815_kalmarim0163

För att inte tala om Yvonne.  140815_kalmarim0165

Och Erika. 140815_kalmarim0186

Annika lär vara en av dom första upp ur vattnet. Och en av dom första in i mål i sin åldersgrupp.

140815_kalmarim0018_KJ

Ställde några frågor till K-J – också favorittippad svensk imorgon. 

140815_kalmarim0039

Margareta kör sin första Ironman, jag är mer än övertygad om att det kommer gå bra. Otroligt bra faktiskt. Ser fram emot att heja när vi möts!

140815_kalmarim0046

140815_kalmarim0043

Thomas funderar på om det är ok att ta med sig en radio i korgen imorgon … 

140815_kalmarim0260 Men största favoriten till imorgon är Leanda Cave. Jag fick tillfälle att prata med henne och ställa alla frågor jag kunde komma på. Allt från favoritpass till hur hon gör om hon har mens när hon tävlar. Läs mer här!140815_kalmarim0218

140815_kalmarim0305

Incheckning av älskade Tysken.  140815_kalmarim0323

Inte bara jag som simmar, cyklar och springer imorgon. Vi är 2700 anmälda. 140815_kalmarim0326

Grymma Sara som säger att hon ska köra fort. Och kul. 140815_kalmarim0334 140815_kalmarim0335 140815_kalmarim0344

Tjejtältet är lite mindre än killarnas, men jag misstänker att dom kommer ha mindre plats ändå …140815_kalmarim0346

Röda påsen upphängd. Red as in run … Där finns mina löparskor. 140815_kalmarim0348 140815_kalmarim0355

När man hängt upp sin cykel och sina påsar så får man ett chip som ska vara runt foten. 

Posted in Ironman | 3 Comments

MINA BÄSTA IRONMANTIPS!

0437_36663

På lördag simmar jag 3860 meter, cyklar 18 mil och springer ett marathon. Ironman Kalmar är min favorittävling! Det var där jag gjorde min första Ironman även om den då hette Järnmannen. Planen är att jag ska sätta mitt femte personbästa på raken nästa lördag. Och få min nionde Ironmanmedalj!

Vad har jag lärt mig? Vilka tips ger jag min bästa vän såhär fem dagar innan?

> Tävla som du tränat! Ta fram utrustningen, köp den energi du tänker använda under tävlingen. Testa en sista gång idag eller imorgon och börja inte vela och byta. Tävla med det du tränat! Men om det går så fixa gärna även allt annat din hjärna funderar på. Betala räkningarna, laga garagetaket, ring mamma eller vad du har på din att-göra-lista.

> Vila och gärna massage. Sista veckan är det bara lättare pass, gärna med lite fartökningar som gäller. Vad du än gör kör inga vansinnespass/testa-formen-pass så du skadar dig eller är trött till tävlingen. Nu är du så bra du kan, dom här sista passen är bara för att hålla igång kroppen. Och bara positiva tankar. Du ska redan ha tänkt på allt skit som kan hända och hur du skulle agera. Nu fokuserar vi på hur otroligt bra vi är.

> Sov! Sov! Sov! Att man sover dåligt eller ingenting natten innan tävling är mer regel än undantag. Det kommer du inte fundera på när du väl är igång men försök sova mycket dagarna innan.

0437_08644

> Väder. Det som blir blir. Det kan vara bra att slå en blick på vädret när du packar till tävlingen. Kallt? Varmt? Är det till och med så att du ska ha en regnjacka? Dischjul (sådant där helt hjul där man inte ser några ekrar…) högprofilhjul eller så lätta och vind-okänsliga du bara kan? Men sedan är det bara att ta det som det kommer. Det spelar ingen roll, du kommer att simma, cykla och springa i vilket fall. Fryser du så är det bara att öka.

> Sjuk? Att du känner dig sjuk hela sista veckan är helt normalt. Ät bra och sov mycket. Förstå mig rätt nu. Är du det minsta sjuk ska du inte starta, men det är fantastiskt vad man känner efter sista veckan. Det känns som alla som ska tävla “känner hur det kliar i halsen…”. Ät bara bra och sov mycket så ser vi vad som händer. Är du frisk så ställer du dig på startlinjen. Om inte så sörjer vi en smula, inser att det finns värre saker här i livet än en missad tävling och så kör vi en annan tävling. Som alltid – det som händer, händer. Förbered dig men oroa dig inte för saker som du inte kan påverka!

0437_26380

> Fila fötterna. Har lärt mig den hårda vägen att det är bättre att kosta på dig fotvård innan tävling. Efter är inte så noga. Innan gör att fötterna är fina efter …

> Morgonsimma dagen innan. 07:00. Roligt att träffa vänner och bra att kolla in hur solen är och hur du ska sikta på tävling. Mysig simning med några fartökningar för att väcka kroppen. Packa dina påsar till växlingsområdet (på Ironmantävlingar har man en påse för sina cykelgrejer, en för sina löpprylar och en för prylarna du vill ha efter tävling) och cykla en vända så du vet att cykeln är perfekt. Lämna in det och sedan är det bara att äta och njuta fram till starten dagen efter.

> Ät! Är det tungt? Ät! Är det trist? Ät. Känns allt bra? Ät. Du tar dig inte in i mål utan att få in dig energi. Kroppen vill sällan äta så gör upp en plan. Min första Ironman hade jag med mig snickers. Och gels. Och energikakor. Och en macka med jordnötssmör och sylt. Och energidryck. Och och och. Nu kör jag med en flaska med gel på cykeln (alltså 9 Enervit liquids i en flaska. Jag tar en klunk eller två var 20:e minut. Den ska vara halvfull vid 9 mil.) och sex Enervit tabletter fasttejpade på ramen. Sedan tar jag av energidrycken dom serverar efter banan. Under löpningen tar jag med mig tre enervittabletter och eventuellt någon gel. Så dricker jag och äter av det som finns på energistationerna. Cola och chips brukar vara gott på slutet …

> Det som händer händer. Ha en plan för dagen, men händer något så fortsätter vi framåt så länge vi är friska. Det gör ont i slutet av en Ironmantävling, men gör det ont just nu eller ont-ont så du kommer vara skadad resten av livet? Gör det ont-ont kliver vi av. Men inte innan vi testat att äta på nästa energistation. Det är många som tyckt livet är värdelöst och dom har vansinnigt ont men med lite energi i magen så är aaaallt underbart igen. Det enda vi vet är hur vi mår just här och nu. Är det bra så njut. Är det skit så in med energi, fortsätt framåt, runt nästa kurva är kanske allt helt perfekt igen.

> Njut av dagen! Det finns lika många orsaker till att göra en Ironmantävling som det finns tävlande. Och jag älskar det! Att man kan göra det för att vinna. För att vara snabbare än förra året. Snabbare än kompisen. För att det är härligt att sporta hela dagen och bli bjuden på fika. För att ha ett mål med träningen. Men det är din dag och du har med största sannolikhet tränat mycket och länge för den. Njut. Insup. Lev!

Jag skulle säga att köra en Ironman är som att komprimera alla känslor under en dag. Du är glad, trött, arg, ledsen, besviken, euforisk. Allt. Alla känslor upphöjt i tio. Men känslan när man går i mål är värt allt. Att kunna plocka fram sådana dagar ur minnesbanken en grå vanlig dag är värt allt. Lukta, lyssna, smaka och känn! Och funkar inte plan A så gå på plan B. En dag som avslutas med “YOU ARE AN IRONMAN!” är alltid en bra dag.

Läs mer om energi här. Ironman for dummies – inkl. hur jag packar mina bike-run och streetwear-påsar här. Och vill du läsa hur det var just i Kalmar 2010 läser du här. 2011. 2012. 2013. Hoppas vi ses nästa lördag!

Jag kan fortsätta tipsa resten av dagen, om små detaljer som att jag alltid har banden till mina simglasögon under simmössan för att minska risken för att någon ska dra av dom. Att jag 7 av 8 Ironman börjat löpningen med en flaska resorb i handen. Att jag alltid ställt mig på kanten vid simstarten för att jag vill kunna ta mig ut och få fritt vatten. Att jag alltid intervjuar människor under löpningen, det är intressant och jag får tänka på något annat. Att jag i Kalmar tänker att först springer jag ett varv och kollar in banan, sedan ökar jag och efter det är det bara en vända så får jag springa in i mål. Och tänker hela tiden i form av att jag ska springa till nästa energistation, cirka 2,5 km det orkar man alltid. Där får jag gå, men så fort jag passerat sista sopkorgen så springer jag till nästa station och sen nästa och nästa … Under löpningen varierar jag mellan att vara här och nu och använda alla sinnen OCH att bara andas och tänka på något helt annat. Som att tänka ingående på hur härligt det ska bli att springa målrakan och exakt vad jag ska göra och äta när jag väl är i mål. Eller att tänka på olika personer ett visst antal steg.

Men det som funkar för mig kanske inte alls passar just dig. Känn efter. Det är din dag.

Tipsa gärna mig och fråga på om du funderar över något.

Posted in Ironman, Tävling | 7 Comments

Stockholm ultra

140809_STHULTRA0072 kopiera

Var ut och hejade på dom som sprang Stockholm Ultra idag. 50 eller 100 km. Har en vän som för andra året sprang 10 mil. Alltså tio mil. TIO MIL. Det är långt att köra bil tio mil. Säger bara respekt. 

Det som slog mig idag är att det finns ingen speciell sort som håller på med långlopp. Man kan se ut hur som helst. Vara hur ung eller gammal man vill. Och göra det precis som man vill. Snabbt. Långsamt. Glatt eller lidande. Precis som en Ironman. Eller livet i stort.

140809_STHULTRA0024

140809_STHULTRA0061

140809_STHULTRA0255 140809_STHULTRA0099 140809_STHULTRA0265

140809_STHULTRA0231

Posted in Löpning | Tagged | Leave a comment