IRONMANBRÖLLOP

140921_ironbrollop0016

Om inte det här är ett Ironmanbröllop, vad är då det? Lina och Greger gifte sig. Lina som jag och syster Lisa bodde och skrattade med under vår första Ironman. Greger som för precis ett år sedan gjorde 30 Ironman på 30 dagar. (Bägge har gjort ett gäng före och efter det också, tror dom har typ 67 stycken tillsammans)140921_ironbrollop0022

Igår träffades vi på deras gård, alla bröllopsgästerna stod och pratade om dom kommer att komma med häst och vagn, raggarbil och att mest förvånande hade varit om dom kom i limusine … Men det är klart dom kom med cykel. Så rätt. Så fint!

140921_ironbrollop0032Innan Ironman Kalmar så skrev Lina ett sjukt bra inlägg om hur Greger tränar inför Ironman. Jag citerar “löpardojor, eller vad jag ska kalla det. Han har samma skor när han bygger växthus, när han är på jobbet eller mockar åt hönsen. Jag får nog kalla det allround skor. Jag vet ingen annan som använder sina löpardojor jämt och byter vart annat år. Och JA det är dom han kommer använda i Kalmar också.”

Igår gifte han sig i sina allround skor. 140921_ironbrollop0036 Linas bröllopsbukett gjorde mig lycklig. Hela bröllopet gjorde mig lycklig. Det kändes så dom, och allt var genomtänkt och fint. 140921_ironbrollop0050 140921_ironbrollop0076 140921_ironbrollop0078 Till och med utedasset gjorde mig lycklig. Det var ett sådant där gammalt utedass där man kunde sitta två eller tre bredvid varandra. Om man ville alltså. 140921_ironbrollop0085

140921_ironbrollop0008

140921_ironbrollop0091 Själva festen var i stora ladan. 140921_ironbrollop0096 Bordsplaceringen. 140921_ironbrollop0102     140921_ironbrollop0118 140921_ironbrollop0123 140921_ironbrollop0145 Lina och Greger, tack! Tack för att jag fick vara med på er dag. Mer kärlek åt folket!

Posted in Vänner | Tagged | 1 Comment

Simning med Speedo

speedo-2

Igår simmade jag med ett gäng snabba tjejer, BeaKarin och på kanten stod en ännu snabbare tjej, Josefin Lillhage

Igår var det många teknikövningar. Jag som brukar älska teknikövningar fick kämpa. Saker jag trodde jag hade arbetat bort är tillbaka. Jag sätter i mina armar väldigt smalt (och får därmed ont i ena axeln), andas försent och och och. Tänkte försöka beskriva några av teknikövningarna, men gav upp och tänkte att ni kan titta på den här filmen istället. Bara att göra likadant så blir det bra …

Nyttig och kul morgon. Jag är återigen så himla glad att jag gick den där crawlkursen för vuxna för fem år sedan. Tänk om jag inte gjort det – ingen Ironman och inga Ö till Ö. Och jag hade definitivt inte börjat morgonen med dom här sköna tjejerna. Tack livet liksom!
Och tack Pt-Fia för bilden! 

Simmar du inte? Testa! Kan du inte? Ta en kurs. Kan du redan? Finslipa tekniken, det är alltid värt det!

Posted in Simning | 1 Comment

PATAGONIEN VEM HÄNGER MED?

Har skrivit om det flera gånger – Patagonien Expedition race. Ett race som jag verkligen vill göra. Nu blir det inget race nästa år, det blir “Patagonien discovery challange”. 

Mest vandring men en del floder som man ska över och eventuellt glaciärer. Jag funderar om det inte är så att det ändå är dags att förvekliga en del av drömmen om Patagonien?

10404029_1444806892452941_2588787145456187377_oFör det måste man måste vara i lag om minst två och två. Någon fler som är sugen på en tur till Patagonien 7-15 februari?10336784_1420594731540824_716290897577260284_nLäs mer här om 2015. 2016 kommer det mer info om i höst.

Posted in Tävling | 1 Comment

BOOSTA HÖSTEN!

140912_dundretlantto0009

Fick ett mejl som jag önskar jag skrivit själv. Det var från Goodliness. Läs. Fundera. Svara. Boosta hösten. Absolut! 

1 – Stäm av grundvärderingar, vision och mission. Ge de en ny ram, ny sida i blocket eller ny plats på anslagstavlan.
Grundvärderingar = det som måste finnas i livet för att du ska må optimalt, tex frihet, äventyr, kreativitet, mening eller hälsa.
Vision = det du ser dig göra om 10 år när du drömmer fritt utan begränsningar och bagage.
Mission = det du gör på en daglig basis utifrån värderingar och vision.

2 – Uppdatera och finjustera dina mål för 2014. Var vill du vara den 1 januari 2015? Vi har drygt 4 månader på oss. Målen ska vara dina, kul, utmanande, tydliga, positiva, inspirerande och gärna stämmas av med någon minst var fjärde vecka för att behålla styrfart, motivation och inspiration.

3 – Skapa en tydlig struktur för hösten. Sätt start- och slutdatum på dina projekt, prioritera, systematisera och periodisera det du ska göra dessa månader. Hitta din balans mellan disciplin och spontanitet.

4 – Vilket är ditt livs absolut största “måste”? Om du bara skulle göra en enda sak i höst, vad är allra viktigast? Vi har alla cirka 29 000 dagar på oss att skapa ett liv som vi sedan kan lämna med stolthet. Varför kom du till jorden? Vad kan du göra i dag för att hedra det?

5 – Vad ska rensas bort? Om du är 100 % krass och ärlig, vad har ett utgånget bäst före-datum i ditt liv? Move on. Gäller kläder, prylar, aktiviteter, kosthållning, ekonomi, projekt, boende, umgängen, miljöer etc. Ju lättare bagage, desto mer energi och tid över till din vision.

6 – Var ärlig med dina känslor – de är inte farliga. Glad är vackert, ledsen är vackert. Det viktigaste är ärligheten, äktheten och ansvaret för vad de vill säga dig, eller du dem. För du är inte dina känslor. Men lyssna på dem och låt dem guida dig. Men fastna inte.

7 – Vill du ha fler tips för att komma loss, komma fram, komma igenom eller komma hem? Här hittar du 108 tips för din utveckling. Tack Sofia Sivertsdotter. Läs mer här!

140912_dundretlantto0251

Jag tänker bland annat boosta hösten genom att vara ute mycket! Hur boostar du?

Posted in Sofies budord! | Leave a comment

SOFFISSUPERDUPERPROGRAM

140913_soffiovn0177

För att hålla mig stark, hel och lycklig så tror jag på att förutom simning, cykling och löpning få in minst ett pass med rörlighet, teknik och lite styrka varje vecka. Dom här övningarna valde jag ut till passet jag körde med Gällivare Endurance. Funkar fint att köra på gymmet, eller som här med Dundret som kuliss. 

Tog bilderna på mindre än en halvtimme, solen var på väg ner … så jag sitter och svär över att jag inte tycker tekniken är perfekt i vissa övningar. Men vet samtidigt att jag kommer inte ta mig tid att fota om dom så håll till godo. Några övningar för att hålla sig hel och redo för att köra en Ironman eller två på en vecka.

Vi sprang några hundra meter och körde sedan en sekvens rörlighet för att väcka kroppen till liv. Kör varannat ben och minst tre gånger per sida. 

Efter det så rev vi av tre Andreasövningar. Han har gett dom till mig för att jag är en stel konditionsidrottare som sitter på tok för mycket framför datorn för mitt eget bästa. (Är du hockeyspelare som åker skridskor hela dagarna så skulle du få göra något annat om du frågar Andreas.) Jag tycker dom är grymma för att värma upp och aktivera rätt muskler innan ett löppass. Brukar köra 10 av varje övning, på varje ben. Om jag är stel, och framförallt om det är skillnad på höger och vänster så kör jag fler.

Sedan körde vi ett varv sakta och testade alla övningar och en cirkel med 1 min jobb och 30 sekunder byte. Testa, känn efter och plocka in dom övningar du tycker känns vettiga i din rutin. Men kom ihåg att det är ofta det du hatar mest som du behöver lägga in. Det är lätt att göra det man är bra på. Lantto säger att lite ensidesövningar (som pistols), höftrörlighet och lite bålstabilitet på det är ett minimum.

Och du. Gör något ont – SLUTA!
Ont som i jobbigt är bra.
Ont som i smärta – inte ok!

140913_soffiovn0076

1. Pistols, enbensknäböj. Väääärldens bästa övning för triathleter. Bra för att bli lika stark på bägge sidorna. Gärna utan hjälp om du kan. Intressantast är om du är olika stark på höger och vänster. Min tendens till löparknä för något år sedan visade sig vara en obalans – jag var starkare på höger än på vänster sida. Några pistols i veckan och problemet är borta. 140913_soffiovn0060Gå ner med rak och stark mage och rygg. Tryck dig upp och försök hålla så löst du kan i handtagen. Blicken rakt fram, stolt hållning.140913_soffiovn00682. Rodd. Greppa handtagen och luta dig bakåt. Stark mage genom hela övningen. 140913_soffiovn0069 Från raka armar, aktivera skulderbladen först och dra dig sedan uppåt. Tänk på att axlarna är sänkta och långt från öronen genom hela övningen.140913_soffiovn0072 (Rakare ben brukar betyda jobbigare.)

140913_soffiovn0082 3. Running man. Sätt fötterna i slingorna, stå i armhävningsposition och dra upp ett ben i taget.140913_soffiovn0085Sjuuuukt stark bål hela tiden. (Du kan också testa dra in bägge fötterna och att dra upp bägge knäna mot samma armbåge.)

140913_soffiovn01974. Thrusters. Stå med fötterna axelbrett och ryggen stark. Håll huvudet och bröstet högt, tryck bak höfterna och ge ner i en knäböj. Gå så djupt du kan utan att tappa tekniken. Från bottenläget ska du explodera upp till startpositionen och pressa upp vikten över huvudet.140913_soffiovn0201I slutpositionen har du vikten över, och lite bakom huvudet. Sänk vikten och gå ner i en ny knäböj utan paus.

140913_soffiovn02125. Utfallsteg med vrid (kan göras med vikt) Kliv fram, sjunk ner och vrid sedan över det främre benet. Kliv fram, dra upp knäet och ta ett nytt steg … 140913_soffiovn0216

140913_soffiovn0167 140913_soffiovn01686. Sidogång med gummisnodd. Stark och rak rygg och bål. Stega åt sidan.

140913_soffiovn0101 7. Utfall klockan. Tänk dig att du har en klocka runt dig och du kliver fram i ett utfall klockan 12. Kliver in till mitten.140913_soffiovn0102 Kliver ut i klockan 2.140913_soffiovn0103 Kliver in, och ut klockan 3. Hela vägen runt. Byt sedan ben.

140913_soffiovn0109Armarna i sidan. Eller uppåt. Eller framåt. Eller vrid över den främre knäet. Ja, du fattar. VARIERA!

140913_soffiovn01178. Draken. Ställ dig på ett ben och fäll fram armarna och låt det bakre benet gå uppåt bakåt. Försök hålla höften rak och en tänk dig en rak linje från bakre foten, genom ryggen och ut i armarna. Stark bål. Starkt ståben.

Älskar att göra den med vikt också. Vikten i handen på armen på samma sida som ståbenet.  Armen hänger ner när du går ner i draken och sedan trycker du upp vikten ovanför huvudet och drar upp knäet framför dig. (Upp och ner, upp och ner som jag brukar beskriva dom flesta övningar.)

140913_soffiovn01299. Burpees. Från stående, ta dig ner så fort du kan så bröst och höft är i marken.140913_soffiovn0130  140913_soffiovn0132  140913_soffiovn0137Sedan ska du upp så fort som möjligt – och göra ett upphopp med klapp (helst med en utsträckt höft… alltså inte som mitt slöa upphopp)

140913_soffiovn0150 10. Den här fick jag som övning av Dominique Lonchant när jag var på en workshop i “hur man ökar effekten i din löpning med andning”. Om man har ont om tid och vill öppna upp lite så kroppen kan syresätta sig bättre. Andas in och sträck ut motsatt arm och ben. (Vissa kallar den Hitlers hund.)140913_soffiovn0151Andas ut och dra armbåge och knä mot varann.

140913_soffiovn0143 11. Höftlyft. Baksida lår. Ligg på rygg med fötterna i slingorna. Tryck upp höften högt upp och håll den där genom hela övningen.140913_soffiovn0148Dra nu in ett ben i taget mot rumpan. (Och JA – höften ska vara högre än jag lyckas med på bilden) 

Vi körde som sagt var igenom tekniken och sedan ett varv med en minut per övning och 30 sekunders byte. Ensidesövningarna gjorde man antingen varannan eller bytte efter 30 sekunder. Det som kändes bäst. Kör gärna två varv. Eller varför inte tre?

Kliver vi in i ett gym så älskar jag chins, frivändningar, enarmsrodd, marklyft och och och och …

Tack Gällivare Endurance för en vansinnigt kul kväll, tusen tack Magnus Hagström som gjort mig stark och kört övningarna ovan 100-tals gånger med mig, och tack Casall som lånade ut Casall HIT Multi balance trailer. Jag älskar slingträning eftersom man automatiskt får arbeta med en massa extra små muskler i varje övning, och att man kan hänga upp den i ett träd och kolla på sitt favoritberg när man tränar … love it!

Nå. Om DU måste välja en övning som gör dig till en bättre idrottare eller människa. Vilken blir det?

Posted in Lappland, Styrketräning | 10 Comments