LAPPLAND GENOM JONNA

052415

Fullkomligen ÄLSKAR ÄLSKAR ÄLSKAR att en av mina favoritfotografer Jonna Jinton just nu är i Lappland. Hennes bilder får det att riva av hemlängtan i mig.

052314Hon har varit några dagar vid Stora sjöfallet och det är den vägen vi kommer att cykla och springa efter under Laponia triathlon (ironmandistans i midnattsol den 16:e juli) Det är just cyklingen jag längtar mest efter. Jag och Tysken i midnattsol. Bergen och kanske en och annan ren som sällskap.

052305

In och njut av Jonnas bilder!
Och är du sugen på Laponia triathlon då klickar du in här!

Posted in Lappland | 2 Comments

MAJ: TRÄNINGSSCHEMAT

160520_retik20160520_0012

Hörrö Lantto, tränaru nå?
Det kan du ge dig på!
Har som vanligt i maj ett gäng deadlines – men det gör att jag älskar, älskar, älskar att ha ett träningsprogram att följa. Det gör att jag inte känner mig stressad. Jag bara bockar av pass och känner mig nöjd. Någon jag litar på har tänkt åt mig. Det händer att jag inte får in alla pass men då tar jag det med ro – livet liksom. Det viktiga är att vara frisk och glad då kommer träningen ge resultat.

Grunden i maj ser ut såhär, låter siffror mm. stå kvar. Eftersom du läser den här bloggen antar jag att du är en smart människa och förstår att det här är ett schema för mig – med siffror som jag ska sikta på. Inte du. Vill du ha inspiration så plocka det som känns rätt och roligt och fråga om du undrar något.
CYKEL:
1.) Distans-alterneringar + bibehållande tröskel: 
30 min (kadens >95) zon2
+ 3*(40min@zon2/20min@zon3hög)
+ 2*6min @220-225w

2.) Distans med specifik fart
1h zon2 + 20min sweetspot (188-198w alt ca 147HR)
+ 1h zon2
+ 20 min sweetspot (188-198w alt ca 147HR)
Löppass 4:A

3.) Fart + styrka
5*6min @ 220-225w (AR2min)
+ 6*30 sek kritisk fart (AR 30s)
+ 40min zon 2 (med integrering av 4*4 minuter @ >100 kadens)

160406_TTEerika20160405_0026

LÖPNING:
1.) Distans zon2
10 min
+ progression 2*6min (AR3min)
+ 6*800m

2.) P-komplex + Distans zon2
2,0-2,5 h trail

3.) Löpstyrka & Snabbhet
10 min zon 2
-> 2*6min
-> gåvila 3min
-> 2*2km
+4*400 i lågdoserad backe

4.) 7km @ IM race pace (Efter cykelpass 2)

+ tre simpass och lite styrka och rörlighet på det=KOBOOM=KNÄPPT BRA TRÄNINGSVECKA!

Posted in Inspiration, Löpning, Träningsschema | Tagged , , | Leave a comment

Skräddarsydda KOMPRESSIONSTIGHTS

160520_retik20160520_0005

Vill du testa ett par kompressionstajts uppsydda efter dina mått?
OM JAG VILL? KLART JAG VILL!
Jag har varit en smula besatt av kompressionstajts i många år. Tränat i dom, tävlat i dom och återhämtat mig efter varje tävling så jag tänkte det skulle bli intressant att se om det är någon skillnad med ett par skräddarsydda för mig.

160420_retik20160420_0002

Var förbi Camp Pro på Hornsgatan. Fick mina mått tagna. Höger ben lite muskligare än vänster. Retik som märket heter har i många år tillverkat plagg med kompression för bland annat barn som har funktionshinder – men nu kan vem som helst beställa ett par skräddarsydda tajts.

160420_retik20160420_0005

Fick välja färger och nu i måndags landade dom i min brevlåda. Började med att ha på dom efter ett hårt cykelpass. Rätt svettigt att få på dom – men väl på sitter dom åt. Överallt. Galet sköna. Gillar verkligen att det är en bred kant högst upp.

IMG_1663

Har sprungit två gånger och styrketränat en gång i dom. Känns bra, men jag ska ge dom några gånger till innan jag tycker något på riktigt, just nu känns dom så fina att jag bara vill ha dom för återhämtning. Vill inte att den här härliga riktigt omkramande känslan ska försvinna, fast det lovar dom att den inte gör på dom här tajtsen.

Posted in Prylar | Tagged , | Leave a comment

SÅ VÄLJER DU TÄLT

160505_camping20160505_0125

Jag fick en fråga: “Vi vill köpa ett tält för fyra personer. Vad bör man tänka på och kan du rekommendera något tält? Budget vet jag inte, det viktiga är att det inte regnar in och jag tror knappast att vi gör några övernattningar i snö.”

Vi har haft samma tält i över 15 år. Funkade bra för två personer. För tre. Och nu ok för fyra. Så jag vet inte om jag är rätt person att svara. Men jag svarar så gott jag kan.

Jag tycker att det första du ska fråga dig själv är:
* Hur många personer ska bo i tältet?
* Vad ska du använda det till, vill du ha ett tunneltält eller kupoltält?

Ett kupoltält (som det vi har) är självstadgande och är bra om du ska tälta där det är svårt att hitta fäste. Du kan sätta upp det och flytta runt det och sedan förankra det där det känns rätt.

1502_PATACH2304

Men jag älskar tunneltält också för att du kan få en stooooor absid. Som en stor hall där du kan laga mat (även om det inte rekommenderas) och ha alla prylarna så dom inte behöver vara inne i tältet. Kupoltält är ofta tyngre än tunneltält så ska du vandra så kan tunneltält vara att föredra. Hade jag varit rik hade jag köpt ett sådant här inför sommarens vandringar!

1602_HOGAKUSTENCLASSIC1073

När det gäller märken så har jag älskat vårt North Face tält, Fjällräventältet vi fick låna under Höga kusten winter classic var grymt och så har jag alltid älskat Hilleberg. 

Skulle jag köpa ett nytt tält så skulle jag kolla in här, och läsa det här som jag tycker sammanfattade rätt bra. 

Ps. Men jag kan också drömma om ett sådant här skitstort tält som känns som ett hus. Eller så vore det kul att dra iväg på sommarcamping med ett sådant här …

Posted in Friluftsliv, Prylar | Tagged | 1 Comment

SIMBOOST!

13211186_10153976310431066_479247220_o

Jag kan simma. Jag kan simma långt. Och länge. I samma fart. Den farten har varit samma i flera år. När jag ändå skulle till Göteborg så tänkte jag att jag kollar om Anna-Karin aka simcoachen har en timme över till mig.

Stötte ihop med henne 2012 på Playitas, hon var där som simcoach för triathlonförbundet. Förutom Mikael Rosén så tycker jag hon är en av dom bästa i Sverige för sådana som jag – det vill säga wannabe simmare som börjat i vuxen ålder.

Så i onsdags åt jag frukost och gick sedan nervös till Valhallabadet. Började med att inte förstå att det finns flera omklädningsrum så jag bytte om i ”flickor”. På vägen in till poolen, eller rättare sagt poolerna hittade jag flera fina dörrar in till kvinnor. Men vad 17 – jag är inte den som är den. Flicka är jag väl än.

60 minuter med Anna-Karin i öronen. Genom lurar fick jag feed-back direkt i poolen – hela tiden – alltså 60 minuter med fokus på min simning. Hon filmade framifrån, uppifrån och från sidan. Är du överdrivet intresserad så kan du kika på två minuter av 60. Det här en liten, liten, liten snutt från en av flera filmer med feedback som jag fick på mejl efteråt.

Galet bra! Fick en massa saker att öva på! Och som inte det var nog så fick jag hänga med på mastersgängets lunchsimning. Samma sak där, en timme till med Anna-Karin i lurarna. Det kändes som att varje gång jag slarvade så såg hon det …

IMG_1367

En annan morgon stötte jag ihop med en vän i poolen, han sa att simcoachen Anna i Stockholm är faaaantastisk. Eftersom hon har lunchpass rätt nära mitt jobb så tänkte jag att det är värt att testa.

Nu längtar jag till måndag lunch. Då har jag Anna i lurarna. Vi är fem stycken som hon drillar. Varje pass börjar med övningar och sedan simmar vi någon serie – samma sak där – det känns som att varje gång jag tänker på något konstigt så är hon på mig.
Och så får vi en läxa som vi ska göra minst en gång.

IMG_1363

Anna kallade den här bilden “Avbad with a view”.

Posted in Simning | 2 Comments